قد لا يدرك الكثيرون العواقب السلبية لوضع الهاتف بجانبهم أثناء النوم حيث يظن البعض أن هذه العادة غير مؤذية ومع ذلك تشير الدراسات المتزايدة إلى أن هذا السلوك يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتنا ونومنا وقد أوضح مختص في الصحة الأضرار التي قد ينجم عنها استخدام الهاتف أثناء النوم داعيا إلى ضرورة الحذر والاهتمام بهذه العادة قبل أن يصبح الأمر متأخرا.
المخاطر الصحية المرتبطة بوجود الهاتف بجانبك أثناء النوم
إليكم بعض المخاطر المرتبطة بوضع الهاتف بجانبك أثناء النوم وهي:
- التأثير على نوعية النوم حيث تعيق الهواتف عملية الاسترخاء المطلوبة لدخول مرحلة النوم العميق إذ تقوم شاشات الهواتف الذكية بإرسال الضوء الأزرق الذي يرسل إشارات إلى الدماغ تعيق إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
- الإشعاعات الكهرومغناطيسية لها تأثيرات طويلة الأمد على صحتنا فبعض الدراسات تشير إلى أن هذه الإشعاعات قد تتسبب في مشكلات صحية مثل زيادة خطر الإصابة بالأورام وتدهور الذاكرة وتأثيرها على التركيز والانتباه.
- الحرائق والارتفاع المفاجئ في درجات الحرارة مما قد يؤدي في بعض الحالات إلى حدوث ماس كهربائي أو حريق.
- الاضطرابات النفسية فالاهتزازات المستمرة أو الأضواء الخافتة يمكن أن تسبب استيقاظا مفاجئا خلال الليل مما يقطع دورة نومك ويزيد من مستويات التوتر والقلق.
نصائح لتقليل المخاطر وتحقيق نوم صحي
إليكم بعض الإرشادات التي تساهم في تقليل المخاطر وضمان نوم صحي وهي:
- احتفظ بالهاتف بعيدا عن سريرك حاول وضعه على مسافة بعيدة عن مكان نومك لتقليل مستويات التعرض للإشعاعات.
- قم بتفعيل وضع الطيران إذا كان الهاتف لا يزال قريبا منك تأكد من تفعيل وضع الطيران للحد من الإشعاعات وتفادي الاتصال المستمر.
- تجنب شحن الهاتف بجوار السرير ينصح بعدم شحن الهاتف بالقرب منك أثناء النوم لتقليل احتمالية ارتفاع درجة الحرارة.
- استخدام منبه تقليدي إذا كنت تعتمد على هاتفك كمنبه، يمكنك استبداله بمنبه تقليدي لا يحتاج لوضع الهاتف بجانبك.