استطاعت الأميرة إيمان، ابنة الملك عبد الله الثاني، أن تتخلص من وزنها الزائد في فترة قصيرة بفضل نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي، حيث اعتمدت وصفة الشوفان بالزبادي كجزء من نظامها الغذائي، وهي وصفة تجمع بين الفوائد الغذائية للشوفان والزبادي لتعزيز الشبع وحرق الدهون.
فوائد الشوفان والزبادي لإنقاص الوزن
- الشوفان:
- مصدر غني بالألياف التي تُشعر بالشبع لفترات طويلة.
- يساعد في تحسين عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم.
- يُعزز من عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية.
- الزبادي:
- يحتوي على البروبيوتيك الذي يدعم صحة الجهاز الهضمي.
- غني بالبروتين والكالسيوم، مما يعزز الشعور بالامتلاء ويساعد في بناء العضلات.
- منخفض السعرات الحرارية إذا تم اختياره بدون إضافات سكرية.
النظام الغذائي الذي اتبعته الأميرة إيمان
الوجبات اليومية
- وجبة الإفطار:
- شوفان بالزبادي مع إضافة القليل من الفواكه الطازجة (مثل التوت أو التفاح).
- كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
- وجبة الغداء:
- وجبة متوازنة تحتوي على البروتين (مثل الدجاج المشوي أو السمك)، مع الخضروات المشوية أو السلطة.
- كمية صغيرة من الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني أو الكينوا.
- وجبة العشاء:
- الزبادي بالشوفان أو شريحة من التوست البني مع الجبن قليل الدسم أو البيض المسلوق.
- التوقف عن تناول الطعام تمامًا بعد الساعة السابعة مساءً.
تناول الفاكهة والخضروات
- كانت الأميرة إيمان تتناول ثمرة فاكهة يوميًا، مثل تفاحة أو برتقالة.
- حرصت على إدخال الخضروات الطازجة والمطهوة ضمن وجباتها اليومية لزيادة الشبع وتوفير الفيتامينات اللازمة للجسم.
النشاط البدني
إلى جانب النظام الغذائي، مارست الأميرة إيمان تمارين رياضية منتظمة للمساعدة في حرق الدهون وبناء العضلات. ومن بين الأنشطة التي يمكن القيام بها:
- التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو الجري.
- تمارين القوة لبناء العضلات وشد الجسم.
- تمارين الاسترخاء مثل اليوغا لتحسين الحالة النفسية وتخفيف التوتر.
نصائح إضافية من نظام الأميرة إيمان
- تناول الأطعمة التي تعطي الطاقة وتحسن من النشاط العام للجسم.
- تقسيم الوجبات إلى حصص صغيرة ومنظمة لتجنب الإفراط في الأكل.
- شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.
- تجنب الحلويات والمأكولات الغنية بالدهون المشبعة.