ليالي الشتاء الباردة قد تصبح مصدر إزعاج للبعض بسبب كثرة التبول الليلي، و يرجع ذلك إلى انخفاض درجات الحرارة، مما يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية وزيادة إنتاج البول، و هذا الأمر قد يسبب اضطراب النوم والشعور بعدم الراحة، و لكن لا تقلقي، هناك طرق فعّالة تساعدك على التحكم في هذه المشكلة والاستمتاع بنوم مريح، ومن خلال موقعنا بوابة الزهراء الإخبارية اليكم التفاصيل.
3 طرق لتقليل التبول الليلي
1. تقليل السوائل قبل النوم:تجنبي شرب السوائل قبل النوم بساعتين على الأقل، و ابتعدي عن المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي خلال المساء، و احرصي على تناول الماء بكميات كافية خلال النهار، ولكن قللي الكمية في الفترة المسائية.
2. تدفئة الجسم جيدا:استخدمي البطانيات الدافئة أو ارتدي ملابس ثقيلة للحفاظ على حرارة الجسم، و تدفئة الجسم تقلل من التحفيز على التبول عن طريق تحسين الدورة الدموية وتقليل تأثير البرد على المثانة.
3. ممارسة تمارين تقوية المثانة:جربي تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض والمثانة، مما يساعدك على التحكم في التبول، و هذه التمارين فعالة جدا في تحسين قدرة المثانة على الاحتفاظ بالبول لفترات أطول.
نصائح للحصول على نوم هادئ
- اجعلي غرفتك دافئة لتجنب تأثير البرد على جسمك.
- حافظي على روتين نوم ثابت ومريح.
- احرصي على اتباع هذه الخطوات يوميا لتجنب تكرار المشكلة.