يعاني الكثير من الأشخاص، سواء كبار أو صغار، من مشكلة النسيان التي أصبحت شائعة جدًا في وقتنا الحالي، هذا الأمر يؤدي إلى صعوبة في تثبيت المعلومات ويؤثر على الأداء التعليمي والمهني، ولكن هناك بعض الأساليب التي يمكن اتباعها لتعزيز الذاكرة وتحسين القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات، في هذا المقال سنتعرف على بعض الطرق الفعّالة للتغلب على النسيان وتقوية الذاكرة.
أشياء عليك فعلها للقضاء على النسيان
إذا كنت ترغب في تحسين قدرتك على حفظ واسترجاع المعلومات، سواء كانت دراسية أو مهنية، عليك اتباع بعض الخطوات التي تساعدك في ذلك، أولا من الأفضل أن تقوم بالدراسة أو المذاكرة في بيئة هادئة مع إضاءة منخفضة، حيث أن هذا يعزز التركيز ويقلل من المشتتات.
ثانيًا، حاول أن تأخذ فترة استرخاء قصيرة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة قبل البدء في حفظ المعلومات، خلال هذه الفترة، حاول أن تفرغ ذهنك من أي تفكير آخر وابتعد عن الملهيات مثل تصفح الإنترنت أو محادثة الأصدقاء، هذه المدة ستساعد عقلك على الاستعداد لاستقبال المعلومات وتثبيتها بشكل أفضل.
أساليب تساعدك على الاسترخاء
الاسترخاء هو أحد العوامل الأساسية التي تساهم في تقوية الذاكرة. فالعقل يحتاج إلى فترات راحة لتجديد نشاطه وتركيزه، فيما يلي بعض الأساليب التي تساعدك في تحقيق ذلك:
1. أخذ فترات من الراحة المنتظمة:
من المهم أن تمنح نفسك فترات راحة على مدار اليوم، بعيدًا عن أي مصدر تشتيت، لتحسين قدرة عقلك على التذكر والتركيز.
2. الاستراحة أثناء المراجعة:
عندما تقوم بمراجعة المعلومات، حاول أن تأخذ استراحة قصيرة لا تقل عن ربع ساعة، هذا سيساعد عقلك على استرجاع المعلومات بشكل أكثر فعالية وسهولة.
3. شحن العقل:
تمامًا كما يحتاج الهاتف إلى الشحن، يحتاج عقلك أيضًا إلى فترات راحة ليعيد شحن طاقته، هذه الاستراحات تسهم في تحسين القدرة على استرجاع المعلومات.