ليالي الشتاء الباردة أحد العوامل التي تؤدي إلى زيادة التبول الليلي، حيث يتسبب انخفاض درجات الحرارة في توسع الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج البول واضطراب النوم والشعور بعدم الراحة لكن لا داعي للقلق، فهناك طرق فعالة يمكن اتباعها للتحكم في هذه المشكلة والاستمتاع بنوم مريح ومتواصل، ومن خلال موقعنا بوابة الزهراء الإخبارية اليكم التفاصيل.
3 طرق فعالة لتقليل التبول الليلي
- تقليل تناول السوائل قبل النوم:تجنبي شرب السوائل قبل النوم بساعتين على الأقل، ابتعدي عن المشروبات المدرة للبول مثل الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، و احرصي على تناول الماء بكميات كافية خلال النهار ولكن قللي الكمية في الفترة المسائية لتقليل الحاجة إلى التبول أثناء النوم.
- الحفاظ على دفء الجسم:استخدمي البطانيات الدافئة أو ارتدي ملابس ثقيلة للحفاظ على درجة حرارة الجسم:يساعد تدفئة الجسم على تحسين الدورة الدموية، مما يقلل من التحفيز على التبول الناتج عن البرد وتأثيره على المثانة.
- ممارسة تمارين تقوية المثانة:جربي تمارين كيجل التي تعمل على تقوية عضلات الحوض والمثانة، و تساعد هذه التمارين على تحسين قدرة المثانة على الاحتفاظ بالبول لفترات أطول، مما يقلل من الحاجة إلى التبول المتكرر أثناء الليل.
نصائح إضافية للحصول على نوم هادئ
- اجعلي غرفتك دافئة لتجنب تأثير البرد على جسمك
- حافظي على روتين نوم ثابت وابتعدي عن العوامل التي تسبب اضطراب النوم
- اتبعي هذه الخطوات يوميا لتجنب تكرار المشكلة والاستمتاع بنوم مريح ومتواصل
- النتيجة: نوم أفضل وليال أكثر راحة
- بتطبيق هذه الطرق البسيطة والفعالة يمكنك تقليل التبول الليلي المزعج والاستمتاع بليالي شتوية دافئة وهادئة دون انقطاع النوم