مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، قد يعاني البعض من زيادة التبول الليلي، مما يؤدي إلى اضطراب النوم والشعور بعدم الراحة، و يحدث ذلك نتيجة تمدد الأوعية الدموية بفعل البرد، مما يزيد من إنتاج البول، ولحسن الحظ، هناك وسائل فعالة تساعدك في السيطرة على هذه المشكلة والاستمتاع بنوم هانئ، و إليك أبرزها، ومن خلال موقعنا بوابة الزهراء الإخبارية اليكم التفاصيل.
طرق فعالة للحد من التبول الليلي
1. تقليل تناول السوائل مساء:لتجنب الاستيقاظ المتكرر، احرص على تقليل استهلاك السوائل قبل النوم بساعتين على الأقل، وتجنب المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي في المساء، في المقابل، تأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال النهار للحفاظ على ترطيب الجسم دون الحاجة إلى التبول المتكرر ليلا.
الحفاظ على دفء الجسم
- ارتد ملابس دافئة واستخدم بطانيات مناسبة للحفاظ على حرارة الجسم. يساعد ذلك في تحسين الدورة الدموية وتقليل تأثير البرد على المثانة، مما يقلل من الحاجة إلى التبول أثناء الليل.
- تقوية عضلات المثانة:مارس تمارين كيجل بانتظام، حيث تسهم هذه التمارين في تعزيز قوة عضلات الحوض والمثانة، مما يساعد على التحكم في التبول وتحسين قدرة المثانة على الاحتفاظ بالبول لفترات أطول.
نصائح لنوم هادئ دون إزعاج
- تأكد من تدفئة غرفتك جيدا لتجنب تأثير البرودة على الجسم.
- اتبع روتين نوم منتظم لضمان راحة أفضل.