مع تقدم العمر، تصبح صحة العظام أكثر عرضة للخطر، خصوصًا بعد سن الخمسين في هذه المرحلة، يبدأ انخفاض كثافة العظام مما يزيد من احتمالية التعرض للهشاشة والكسور.
من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن يشتمل على مشروبات ومغذيات تعزز قوة العظام وتحافظ على صحتها وفيما يلي بعض المشروبات الفعّالة التي تدعم صحة العظام لدى الأشخاص الذين تجاوزوا سن الخمسين، وفقًا لموقع “The Healthy”.
عصير البرتقال
البرتقال هو مصدر غني بفيتامين C، الذي يسهم في تعزيز امتصاص الكالسيوم، المعدن الضروري لتكوين العظام بما أن الحصول على الكمية الكافية من الكالسيوم قد يصبح أصعب مع التقدم في العمر، فإن عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم وفيتامين D يعد خيارًا ممتازًا لتعزيز صحة العظام.
عصير الرمان
يحتوي عصير الرمان على مضادات أكسدة قوية تساعد في مكافحة الالتهابات التي قد تؤثر سلبًا على العظام كما يحتوي على مادة البوليفينول التي تساهم في تقليل تآكل العظام وتحسين صحتها علاوة على ذلك، يعزز عصير الرمان الدورة الدموية مما يساعد في توصيل العناصر الغذائية المهمة إلى العظام.
حليب اللوز المدعم بفيتامين D
حليب اللوز هو بديل خالي من اللاكتوز لمنتجات الألبان، ويعتبر مصدرًا جيدًا للكالسيوم وفيتامين D، وهما العنصران الأساسيان في تعزيز صحة العظام يساعد فيتامين D على تحسين امتصاص الكالسيوم مما يعزز كثافة العظام، كما أن حليب اللوز منخفض السعرات الحرارية مما يجعله خيارًا صحيًا لمن يتبعون حمية غذائية متوازنة.
عصير الكرفس
يعد عصير الكرفس من المشروبات المفيدة للعظام بفضل احتوائه على فيتامين K الذي يلعب دورًا في تعزيز صحة العظام يعمل فيتامين K على تحسين امتصاص الكالسيوم وتكوين العظام، كما يساهم في الوقاية من هشاشة العظام.
عصير الجزر
عصير الجزر غني بفيتامين A الذي يساعد في تقوية العظام والوقاية من الأمراض التي تصيبها مع تقدم العمر يعزز فيتامين A إنتاج خلايا العظام وتقويتها، كما يحتوي الجزر على البيتا كاروتين الذي يحمي خلايا العظام من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة.