يبحث العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عن طرق فعالة وآمنة للتخلص من الدهون الزائدة وفي هذا السياق، كشف مواطن سعودي عن تجربته الناجحة في خسارة أكثر من 20 كيلوغرامًا باستخدام نظام الصيام المتقطع، الذي يعتمد على تقسيم فترات تناول الطعام والصيام خلال اليوم.
كيف يعمل نظام الصيام المتقطع؟
في الفيديو الذي نشره المواطن، أوضح أنه كان يزن 95 كيلوغرامًا واستفاد من الصيام المتقطع لتحقيق خسارة الوزن بطريقة فعالة. يعتمد هذا النظام على فترات متناوبة من الصيام والأكل، وفق الجدول التالي:
✔ عند الاستيقاظ:
- شرب كوب ماء مع القهوة (بدون سكر).
- تناول وجبة خفيفة مثل الكورن فليكس أو الخضار.
✔ في فترة الظهر:
- تناول سلطة خفيفة تحتوي على الخضروات والبروتينات الصحية.
✔ في المغرب:
- تناول التمر مع القهوة لتوفير مصدر طاقة طبيعي.
✔ وجبة العشاء:
- تناول وجبة خفيفة مثل الخضار أو الكورن فليكس.
فوائد الصيام المتقطع
فقدان الوزن بسرعة وسهولة:
- يعمل الصيام المتقطع على حرق الدهون المخزنة في الجسم، مما يساعد في خسارة الوزن بفعالية.
تحسين الصحة العامة:
- يقلل من مستويات السكر في الدم ويحسن من حساسية الأنسولين، مما يجعله مناسبًا لمرضى السكري (بعد استشارة الطبيب).
تعزيز صحة الجهاز الهضمي:
- يقلل من مشكلات الانتفاخ وعسر الهضم، ويمنح الجسم وقتًا كافيًا لهضم الطعام بشكل صحي.
تحسين الحالة المزاجية:
- يساعد في تقليل التوتر والقلق، ويزيد من التركيز والطاقة خلال اليوم.
ترطيب الجسم:
- من الضروري شرب كميات كبيرة من الماء لضمان عدم التعرض للجفاف أثناء فترات الصيام.
نصائح لضمان نجاح الصيام المتقطع
✔ استشارة الطبيب قبل البدء بالنظام، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة.
✔ ممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز حرق الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية.
✔ تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال فترات الأكل، والاعتماد على وجبات متوازنة.
✔ شرب الماء بكميات كافية طوال اليوم لضمان ترطيب الجسم وتعزيز فقدان الوزن.