في كثير من الأحيان، نعتقد أن المذاكرة المكثفة والتكرار المستمر هما السبيل الأمثل لحفظ المعلومات، لكن الأبحاث الحديثة تكشف عكس ذلك، إذ تشير الدراسات إلى أن الاسترخاء بعد التعلم يعزز استيعاب المعلومات واسترجاعها بشكل أفضل، بل قد يكون أكثر فعالية من التركيز المستمر.
إذا كنت تبحث عن طريقة بسيطة لتحسين ذاكرتك، فقد يكون الحل في إطفاء الأضواء، الجلوس بهدوء، والاسترخاء التام لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد تعلم معلومة جديدة.
كيف يعزز الاسترخاء من قوة الذاكرة؟
أثبتت الدراسات أن أخذ فترات راحة بعد التعلم يساعد على تثبيت المعلومات في الدماغ، ولكن بشرط تجنب أي أنشطة تشغل العقل، مثل تصفح الإنترنت أو الرد على الرسائل، إذ يمكن لهذه الأنشطة أن تعطل عملية تخزين المعلومات في الذاكرة طويلة المدى.
أول دراسة علمية حول أهمية الاسترخاء
عالم النفس الألماني جورج إلياس مولر وتلميذه ألفونس بيلزكر كانا أول من أجرى دراسة عن تأثير الاسترخاء على الذاكرة في عام 1900، حيث قاموا بتقسيم المشاركين إلى مجموعتين:
- المجموعة الأولى: طُلب منهم حفظ قائمة كلمات ثم مباشرةً الانتقال إلى قائمة أخرى.
- المجموعة الثانية: أخذوا استراحة قصيرة لمدة 6 دقائق بعد حفظ القائمة الأولى.
النتائج
أظهرت الدراسة أن المجموعة التي استراحت تمكنت من تذكر 50% من الكلمات، بينما المجموعة التي لم تأخذ استراحة لم تتذكر سوى 28% فقط.
أبحاث حديثة حول تأثير فترات الراحة على الدماغ
1- دراسات على مرضى السكتة الدماغية
أجرى كل من سيرغيو ديلا سالا (جامعة إدنبرة) ونيلسون كوان (جامعة ميسوري) دراسات على مرضى تعرضوا لإصابات في الدماغ، وأثبتت أن فترات الراحة القصيرة بعد التعلم حسّنت قدرتهم على تذكر المعلومات، مقارنة بمن لم يحصلوا على استراحة.
2- تأثير الاسترخاء على الأشخاص الأصحاء
لم يقتصر تأثير الاسترخاء على المرضى فقط، بل ثبت علميًا أنه يعزز ذاكرة الأشخاص الأصحاء، خاصة فيما يتعلق بـ الذاكرة المكانية، حيث تمكن المشاركون من تذكر مواقع المعالم في بيئة افتراضية بعد فترة قصيرة من الراحة.
3- الاسترخاء والذاكرة طويلة المدى
كان يُعتقد سابقًا أن تثبيت المعلومات في الذاكرة طويلة المدى يحدث أثناء النوم فقط، لكن دراسة أجرتها ليلا دافاشي (جامعة نيويورك) أظهرت أن التواصل العصبي بين مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة يزداد أيضًا أثناء فترات الاسترخاء خلال اليقظة، مما يعزز من تثبيت المعلومات.
كيف يمكنك تحسين ذاكرتك بالاسترخاء؟
1- تخصيص فترات راحة بعد التعلم
بعد كل جلسة دراسية أو تعلم مهارة جديدة، خذ 10-15 دقيقة من الراحة في مكان هادئ دون استخدام الهاتف أو التلفاز.
2- تجنب المشتتات الذهنية
أغلق هاتفك أو ضعه في وضع الطيران، وتجنب تصفح الإنترنت أو الرد على الرسائل خلال فترة الراحة.
3- ممارسة التأمل أو الجلوس في مكان هادئ
يعد التأمل طريقة فعالة لتهدئة الدماغ وتحفيز استرجاع المعلومات بشكل أفضل.
4- النوم بعد المذاكرة
إذا كنت تستعد لاختبار، فإن النوم بعد التعلم يمكن أن يعزز من ثبات المعلومات في الدماغ بنسبة تصل إلى 30%.