النسيان المتكرر وضعف الذاكرة أصبح مشكلة شائعة بين العديد من الأشخاص، سواء الشباب أو كبار السن قد يكون ذلك نتيجة للضغوط اليومية أو كثرة الاعتماد على التكنولوجيا التي تذكرنا بكل شيء ومع ذلك، لا يعني ذلك الاستسلام لهذه المشكلة، لأنها قد تؤدي مع مرور الوقت إلى فقدان القدرة على التذكر بشكل كامل، خاصة مع التقدم في العمر ولكن من الممكن تحسين الذاكرة عبر مجموعة من الطرق التي قد تساعد في الحفاظ عليها وتنميتها.
فن الاستذكار
يشبه العقل البشري الكمبيوتر في طريقة تخزين البيانات واسترجاعها ومن خلال فن الاستذكار، يمكن ربط المعلومات برموز أو صور مألوفة، مما يسهل تذكرها لاحقًا على سبيل المثال، يمكن استخدام قافية أو اختصار لتذكر المعلومات، أو ربطها بذكريات قديمة أو حتى أصوات وروائح مميزة، ما يساهم في تعزيز الذاكرة.
تعلم شيء جديد
الذاكرة بحاجة إلى التدريب المستمر لتقويتها، يجب تعلم أشياء جديدة باستمرار مثل لغة جديدة أو هواية أو مهارة هذه الأنشطة تحافظ على نشاط العقل وتجعل الذاكرة أكثر قوة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم الكافي له تأثير كبير في تحسين وظائف المخ أثناء النوم، يقوم الدماغ بتخزين المعلومات وتنظيم الذكريات وفقا لأبحاث جامعة كاليفورنيا، فإن قلة النوم قد تؤدي إلى ضعف الذاكرة، خاصة مع تقدم العمر.
ممارسة الرياضة
أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام، خصوصًا في سن مبكرة، تساهم في تحسين الذاكرة على المدى الطويل الرياضات مثل السباحة والجري وتمارين اللياقة البدنية تعزز الدورة الدموية وتفيد صحة الدماغ.
مراجعة النظام الغذائي
تناول الأطعمة المغذية التي تدعم الذاكرة أمر أساسي. الأحماض الدهنية “أوميغا 3″، الموجودة في المكسرات والأسماك وزيت الزيتون، تعد من العناصر المفيدة للمخ بالإضافة إلى البيض والطماطم والعنب البري والكركم، والعديد من الأعشاب مثل إكليل الجبل والمريمية.