يتمتع شرب القهوة بفوائد صحية، ولكن يجب الحذر من الإفراط في استهلاك الكافيين لما قد يترتب على ذلك من أضرار تنصح “مايو كلينيك” البالغين بعدم تجاوز 400 مليغرام من الكافيين يومياً، وهو ما يعادل 3 إلى 5 فناجين قهوة.
تختلف مستويات الكافيين باختلاف نوع القهوة، كما أن الكافيين موجود في مشروبات أخرى مثل الشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة.
علامات تكشف عن الإفراط في استهلاك القهوة
في تقرير نشره موقع “هيلث دايجست”، أشارت الكاتبة نيكي لاماركو إلى أن الإفراط في شرب القهوة يمكن أن يؤدي إلى عدة أعراض صحية، مثل قلة النوم، الأرق، تفاقم اضطراب القلق، زيادة غير مفسرة في الوزن، غياب الدورة الشهرية، ارتجاع الحمض، وارتفاع ضغط الدم.
أظهرت الدراسات أن شرب القهوة قبل النوم بـ6 ساعات أو أقل يؤثر بشكل كبير على جودة النوم. كما أظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص المصابين باضطرابات القلق يكونون أكثر حساسية للكافيين، مما يؤدي إلى زيادة خطر الأرق، الصداع، وزيادة معدل ضربات القلب.
رغم أن القهوة قد تعطيك شعوراً بالشبع، إلا أن هذا الشعور سرعان ما يتلاشى ليعود الشعور بالجوع، ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام كما أن استبدال الوجبات اليومية بالقهوة قد يؤدي إلى غياب الدورة الشهرية، خصوصاً لدى النساء.
ينصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل ارتجاع المريء بتجنب القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها قد تزيد من تفاقم الأعراض كما ينبغي للذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تقليل تناول القهوة نظراً لتأثيرها في رفع الضغط.
فيما يتعلق بالتوقف عن شرب القهوة، توصي “هيلث لاين” باتباع نهج تدريجي للامتناع عنها، لأن التوقف المفاجئ قد يؤدي إلى العودة للشرب تظهر أعراض نقص الكافيين بعد 12 إلى 24 ساعة من التوقف، مثل الصداع، التعب، القلق، وصعوبة التركيز، وتستمر الأعراض عادةً من يومين إلى 9 أيام.