غالبًا ما نعتقد أن بذل المزيد من الجهد الذهني هو المفتاح لحفظ المعلومات، لكن الأبحاث الحديثة تكشف عن استراتيجية أكثر فعالية: أخذ فترات قصيرة من الاسترخاء. فإذا كنت تحاول حفظ نص أو استيعاب معلومات جديدة، فقد يكون الجلوس بهدوء لمدة 10 إلى 15 دقيقة في مكان مظلم هو كل ما تحتاجه لتعزيز قدرتك على التذكر.
1. دور الاسترخاء في تعزيز الذاكرة
كيف يعمل الاسترخاء على تحسين الذاكرة؟
بعد تعلم معلومات جديدة، يحتاج الدماغ إلى وقت كافٍ لمعالجة البيانات وتخزينها.
تجنب الأنشطة المشتتة مثل تصفح الإنترنت أو التحقق من البريد الإلكتروني، لأنها تعيق تكوين الذكريات طويلة المدى.
الاسترخاء يساعد في تثبيت المعلومات وتحسين القدرة على استرجاعها لاحقًا.
مثال عملي:
إذا كنت تذاكر لامتحان أو تحاول حفظ خطاب، فبدلاً من المراجعة المستمرة، خذ 10-15 دقيقة من الراحة في مكان هادئ، وستجد أن المعلومات تثبتت في ذاكرتك بشكل أكثر فاعلية!
2. الأبحاث الأولى حول تأثير الاسترخاء على الذاكرة
يعود الاهتمام بتأثير الراحة على الذاكرة إلى أوائل القرن العشرين، عندما أجرى عالم النفس الألماني جورج إلياس مولر وتلميذه ألفونس بيلزكر تجربة على مجموعتين:
المجموعة التي أخذت فترة استراحة قصيرة بعد التعلم استطاعت تذكر 50% من الكلمات.
المجموعة التي لم تأخذ استراحة تذكرت فقط 28% من الكلمات.
هذه النتائج تؤكد أن الراحة بعد التعلم تعزز تخزين المعلومات بشكل أفضل، حيث يمنح الاسترخاء الدماغ فرصة لتنظيم وترتيب البيانات.
3. تأثير فترات الراحة القصيرة على الذاكرة
دراسات حديثة كشفت عن فوائد إضافية لفترات الراحة القصيرة، حتى للأشخاص الذين يعانون من إصابات دماغية!
في بعض التجارب، وُجد أن الاسترخاء بعد التعلم يزيد القدرة على تذكر الكلمات بنسبة تصل إلى ثلاثة أضعاف مقارنة بالأشخاص الذين لم يحصلوا على فترة راحة.
حتى الأشخاص الأصحاء الذين يمارسون الاسترخاء بعد التعلم لاحظوا تحسنًا في الذاكرة المكانية وزيادة القدرة على استرجاع المعلومات بدقة.
الخلاصة: الاسترخاء ليس مفيدًا فقط للأشخاص الذين يعانون من ضعف الذاكرة، بل هو أداة قوية لأي شخص يسعى لتعزيز قدرته على التذكر والاستيعاب.
4. نصائح عملية لتعزيز الذاكرة من خلال الاسترخاء
✔ خصص 10-15 دقيقة للاسترخاء بعد التعلم أو العمل الذهني المكثف.
✔ تجنب المشتتات الذهنية مثل الهواتف المحمولة أو التلفاز خلال فترة الراحة.
✔ مارس التأمل أو الجلوس في غرفة مظلمة وهادئة، مما يساعد على تقليل التوتر وتحفيز الدماغ على تثبيت المعلومات.
✔ خذ استراحة قبل النوم، حيث يساعد ذلك في تعزيز تخزين المعلومات في الذاكرة طويلة المدى.