تعتبر المكسرات من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تعزز صحة القلب والعظام، فهي تحتوي على الدهون الصحية والبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، في هذا المقال سنستعرض أفضل خمسة أنواع من المكسرات التي تساعد في تحسين صحة القلب وتقوية العظام.
اللوز كنز الكالسيوم والمغنيسيوم
اللوز من أفضل الخيارات لصحة العظام حيث يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم وهما عنصران أساسيان في تقوية العظام والوقاية من هشاشتها، بالإضافة إلى ذلك يساهم اللوز في تقليل مستويات الكوليسترول الضار مما يعزز صحة القلب.
الجوز صديق القلب والأوعية الدموية
يعد الجوز من أغنى المكسرات بأحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي تلعب دورًا مهمًا في تقليل التهابات الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم، كما يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وتقليل الكوليسترول الضار (LDL)، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الفستق دعم صحة القلب وتقليل الوزن
يحتوي الفستق على مضادات الأكسدة مثل اللوتين والكاروتينات، التي تحسن صحة القلب عن طريق تقليل التهابات الشرايين، كما أنه غني بالبروتين والألياف مما يعزز الشعور بالشبع ويساعد في التحكم في الوزن، وهو أمر ضروري لصحة العظام والمفاصل.
الكاجو مصدر هام للنحاس والدهون الصحية
الكاجو يحتوي على نسبة جيدة من النحاس، وهو معدن أساسي لصحة العظام، حيث يساعد في تعزيز إنتاج الكولاجين ودعم كثافة العظام. كما أنه يحتوي على دهون غير مشبعة مفيدة للقلب وتساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
البندق قوة فيتامين هـ لتعزيز صحة القلب
يعتبر البندق من أفضل المصادر لفيتامين هـ، الذي يعمل كمضاد للأكسدة لحماية خلايا القلب والأوعية الدموية من الأضرار التأكسدية، كما أنه يحتوي على المغنيسيوم، الذي يدعم صحة العضلات والعظام ويقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.