شهر رمضان فرصة رائعة لإنقاص الوزن وتحسين العادات الغذائية حيث يساعد الصيام على ضبط الشهية وتقليل كميات الطعام المستهلكة ومع ذلك قد يقع البعض في فخ تناول وجبات دسمة ومليئة بالسعرات الحرارية عند الإفطار مما يؤدي إلى زيادة الوزن بدلا من فقدانه لذلك سنوضح كيفية اتباع نظام غذائي صحي في رمضان لإنقاص الوزن
أهم النصائح لإنقاص الوزن في رمضان
يفضل كسر الصيام بحبات من التمر مع كوب ماء أو لبن قليل الدسم وتناول شوربة خفيفة مثل شوربة الخضار أو العدس بدلا من الشوربات الكريكي والابتعاد عن المقليات والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل السمبوسك المقلية والكنافة والتركيز على اللحوم المشوية أو المسلوقة بدلا من المقلية وتقسيم وجبة الإفطار على وجبتين صغيرتين والتركيز على البروتين والخضروات وممارسة الرياضة والمشي لمدة ساعة يوميا بعد الإفطار
افضل نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن في رمضان
الإفطار
3 حبات تمر + كوب ماء
طبق شوربة خفيفة وسلطة خضراء بزيت الزيتون مع قطعة دجاج أو سمك مشوي + نصف كوب أرز بني أو بطاطا مشوية
بعد التراويح كوب زبادي قليل الدسم مع حفنة مكسرات وثمرة فاكهة مثل التفاح أو البرتقال
السحور بيض مسلوق أو طبق فول بزيت الزيتون وشريحة خبز أسمر وكوب حليب أو زبادي