يعرف الليمون بفوائده الصحية العديدة، حيث يُقال إنه يعزز صحة البشرة، ويدعم الجهاز المناعي، ويساعد في تحسين عملية الهضم، لكن ماذا يحدث للجسم عند استهلاك عصير الليمون المخفف بالماء يوميًا؟ سنتعرف في السطور التالية على أهم فوائده.
القيمة الغذائية لماء الليمون
يعد شرب كوب من الماء مع عصير الليمون الطازج صباحًا عادةً صحية، خاصةً أن ترطيب الجسم بعد الاستيقاظ يساعد في تعزيز وظائفه الحيوية، كما أن تناول الماء الممزوج بعصير الليمون يزوّد الجسم بمجموعة من العناصر الغذائية، التي تختلف بناءً على نوع الماء المستخدم (ماء الصنبور أو المياه المعدنية) وحجم الليمونة المضافة.
وفقًا لتقرير نشرته صحيفة ألمانية، يحتوي كوب من الماء (250 مل) مضافًا إليه عصير ليمونة (50 مل) على:
- 11 سعرة حرارية
- 1.2 جرام من السكر الطبيعي
- 19 مليجرام من فيتامين C (يمثل 17% من الاحتياج اليومي)
- 0.012 مليجرام من فيتامين B1 (يغطي 1% من الاحتياج اليومي)
- 0.063 مليجرام من فيتامين B5 (1.3% من الاحتياج اليومي)
- 9.6 ميكروجرام من حمض الفوليك (3.2% من الاحتياج اليومي)
- 6 مليجرام من المغنيسيوم (1.7% من الاحتياج اليومي)
- 20 مليجرام من الكالسيوم (2% من الاحتياج اليومي)
- 40 ميكروجرام من الفلورايد (1% من الاحتياج اليومي)
- 7.5 مليجرام من الكلوريد (0.3% من الاحتياج اليومي)
- 50 مليجرام من البوتاسيوم (1.3% من الاحتياج اليومي)
فوائد ماء الليمون لفقدان الوزن
يعتقد أن شرب ماء الليمون قد يكون مفيدًا لفقدان الوزن، حيث يساعد على تقليل استهلاك المشروبات السكرية الغنية بالسعرات الحرارية، بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب كوب من الماء قبل الوجبات قد يعزز الشعور بالشبع، كما أن الطعم المنعش لليمون قد يجعل من السهل شرب كميات أكبر من الماء، مما يدعم عملية التمثيل الغذائي ويساعد في التخلص من السموم.
فوائد الليمون لجهاز المناعة
يعتبر فيتامين C أحد أهم العناصر الغذائية الداعمة للمناعة، وعلى الرغم من أن كمية فيتامين C في كوب من ماء الليمون لا تغطي الاحتياج اليومي بالكامل، إلا أن 20% منها يمكن أن تقدم دعمًا جيدًا للجسم، بالإضافةً إلى ذلك، يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة، مما يساعد على حماية خلايا الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرة، كما أن ماء الليمون يحتوي على مركبات نباتية مفيدة تعزز مناعة الجسم وتعزز آليات الدفاع الطبيعية لديه.