مشكلة النسيان وتشتت الانتباه وضعف التركيز من أكثر المعوقات التي تواجه الكثيرون وتؤثر على حياتهم خاصة الطلاب أثناء فترة الدراسة، وهذا ليس له علاقة دائمة بضعف الذاكرة بل قد يعود لأسباب أخرى منها التوتر والتشتت وحتى قلة النوم، ومع ذلك تشير الدراسات الحديثة إلى وجود حل لذلك بطريقة بسيطة وفعالة، حيث تعتمد هذه الطريقة على الجلوس لمدة تتراوح بين 5 حتى 15 دقيقة في بيئة هادئة وتساعدك في استرجاع المعلومات دون الحاجة إلى التكرار بشكل مستمر.
دور الاسترخاء في استرجاع المعلومات وتقوية الذاكرة
تظهر الدراسات الحديثة أن الفترات القصيرة بعد التعلم يساعد في تخزين المعلومات واستعادتها بسهولة، كما ينصح خلال مدة الراحة بالابتعاد عن المشتتات وخاصة الهاتف المحمول أو تصفح الإنترنت، وقد أجريت تجربة في عام 1900 على مجموعة من الطلاب للتأكيد على هذا التأثير، وتشير التجربة إلى أن المجموعة التي حصلت على فترة استرخاء وراحة بعد الحفظ تتفوق على الأخرى التي استكملت الحفظ مباشرة بنسبة تصل إلى 50%، وتؤكد تلك النتائج أن الاسترخاء وسيلة هامة لتحسين مستوى الذاكرة ليس فقط للأصحاء بل قد يساعد المرضى أيضا الذين يعانون من ضعف التركيز والنسيان.
نصائح لعلاج مشكلة النسيان وضعف الذاكرة
النسيان من المشاكل التي تواجه الكثير من الطلاب ولذلك نقدم نصائح عملية للتخلص منها تتمثل فيما يلي:
- ممارسة التأمل وتمارين الاسترخاء لتقليل التوتر والقلق وزيادة التركيز.
- الاعتماد على أسلوب التكرار المتباعد أي القيام بمراجعة المعلومات على فترات متباعدة.
- استخدام تقنيات الحفظ الفعالة مثل الخرائط والصور الذهنية، مع ربط المعلومات بشيء مألوف مثل صورة أو قصة.
- النوم لعدد ساعات كافي يتراوح بين 7 حتى 9 ساعات يوميا لتعزيز الذاكرة.