مع انخفاض درجات الحرارة، يعاني الكثيرون من الحاجة المتكررة للتبول خلال الليل، مما يؤدي إلى اضطراب النوم والشعور بعدم الراحة ويرجع ذلك إلى تمدد الأوعية الدموية بسبب البرد، مما يدفع الجسم إلى إنتاج المزيد من البول لكن لحسن الحظ، هناك بعض الطرق الفعالة التي يمكن اتباعها للحد من هذه المشكلة والاستمتاع بنوم أكثر راحة.
طرق فعالة لتقليل التبول الليلي
1. تقليل شرب السوائل قبل النوم
يُفضل الحد من استهلاك السوائل قبل النوم بساعتين على الأقل، خاصة المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي وفي المقابل، من المهم شرب كمية كافية من الماء خلال النهار للحفاظ على ترطيب الجسم دون الحاجة إلى تعويض ذلك في المساء.
2. تدفئة الجسم جيدًا
يؤدي البرد إلى تحفيز نشاط المثانة، لذا يُنصح بارتداء ملابس دافئة واستخدام بطانيات ثقيلة كما أن ضبط درجة حرارة الغرفة يساعد على تقليل انقباض المثانة الناتج عن انخفاض الحرارة، مما يقلل من الحاجة إلى التبول أثناء الليل.
3. ممارسة تمارين كيجل
تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات الحوض، مما يعزز قدرة المثانة على تخزين البول لفترات أطول وتعد هذه التمارين من أكثر الوسائل فاعلية للتحكم في التبول الليلي إذا تمت ممارستها بانتظام.
نصائح إضافية لنوم مريح
للحصول على نوم هادئ، يُفضل تدفئة غرفة النوم جيدًا والالتزام بروتين نوم منتظم لتقليل الاستيقاظ المتكرر ويمكن لهذه العادات اليومية أن تقلل من التبول الليلي، مما يحسن جودة النوم ويجعل ليالي الشتاء أكثر راحة واستقرارًا.