يعتمد الكثير من الأشخاص على فنجان القهوة في الصباح كعادة يومية تمنحهم الطاقة والتركيز، لكن هل تعلم أن توقيت تناول القهوة يلعب دورًا أساسيًا في تحفيز عملية حرق الدهون؟ يمكن أن يصبح فنجان القهوة سلاحًا فعالًا لفقدان الوزن عند تناوله في الوقت المثالي، مما يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بفعالية أكبر.
كيف تؤثر القهوة على الجسم؟
تحتوي القهوة على الكافيين، الذي يعزز عملية الأيض ويحفز حرق الدهون عن طريق:
زيادة معدل الأيض مما يساعد الجسم على استهلاك الطاقة بشكل أسرع.
تحفيز الجهاز العصبي المركزي، مما يؤدي إلى زيادة إفراز الأدرينالين وتحسين الأداء البدني.
تقليل الشهية، وبالتالي تقليل استهلاك السعرات الحرارية خلال اليوم.
ومع ذلك، فإن تناول القهوة في وقت غير مناسب قد يقلل من فوائدها، بل وقد يسبب آثارًا جانبية مثل القلق أو اضطراب الهرمونات.
لماذا لا يُنصح بشرب القهوة فور الاستيقاظ؟
في الصباح الباكر، تكون مستويات هرمون الكورتيزول في ذروتها بين 7 و8 صباحًا.
شرب القهوة في هذا التوقيت يؤدي إلى زيادة إفراز الكورتيزول بشكل أكبر، مما قد يسبب:
- التوتر والقلق لبعض الأشخاص.
- تقليل تأثير الكافيين مع مرور الوقت بسبب اعتماد الجسم عليه.
لذلك، تأجيل شرب القهوة قليلاً يمكن أن يكون أكثر فعالية للجسم.
أفضل وقت لشرب القهوة لحرق الدهون
وفقًا للدراسات، فإن الوقت الأمثل لشرب القهوة يكون بين:
9:30 صباحًا – 11:00 صباحًا
بعد الوجبات بساعة إلى ساعتين
خلال هذه الفترات، يكون الكورتيزول في مستويات متوسطة، مما يسمح للجسم بالاستفادة القصوى من الكافيين دون زيادة التوتر أو التأثير السلبي على الهرمونات.
نصائح لتعزيز فوائد القهوة في إنقاص الوزن
تجنب السكر المضاف: تناول القهوة بدون سكر أو محليات صناعية للحصول على فوائدها كاملة.
إضافة القرفة أو الزنجبيل: يمكن أن يعزز حرق الدهون ويزيد من كفاءة التمثيل الغذائي.
شرب القهوة قبل التمارين الرياضية: يساعد في تحسين الأداء وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
إضافة مسحوق البروتين إلى القهوة: يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول ويمنع تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.