رمضان هو فرصة رائعة من أجل إعادة ضبط العادات الغذائية وتحقيق أهداف صحية مثل تخفيف الوزن، ولكن ومع ذلك، لتحقيق هذا الهدف دون التأثير السلبي على الصحة، من المهم اتباع خطة مدروسة ومتوازنة، والالتزام ببعض النصائح التي يقدمها خبراء التغذية.
وصفة سحرية للتخسيس في رمضان
كشفت التقارير عن أهم النصائح التي يجب على الشخص الالتزام بها من أجل فقدان الوزن ولكن بشكل صحي خلال شهر رمضان المبارك، وهي على النحو التالي:
1. تناول وجبة سحور متوازنة: وجبة السحور هي مفتاح الطاقة خلال ساعات الصيام الطويلة، حاول أن تحتوي وجبتك على البروتينات مثل البيض أو الزبادي، والكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو الخبز الأسمر، والدهون الصحية مثل الأفوكادو أو المكسرات، فهذه العناصر تُحافظ على شعورك بالشبع لفترة أطول وتمنحك الطاقة اللازمة.
2. الاعتدال في وجبة الإفطار: قد تكون مغريات الأطعمة الدسمة والحلويات كبيرة، ولكن من الأفضل أن تبدأ بتمرة وكوب ماء أو حساء خفيف، ومن ثم ركز على تناول وجبة تحتوي على البروتين مثل الدجاج أو السمك، والخضروات، والكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني أو الكينوا.
3. تجنب الإفراط في الحلويات: الحلويات الرمضانية مثل الكنافة والقطايف مليئة بالسعرات الحرارية والسكريات. استمتع بها باعتدال، ويفضل تناولها مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع فقط، واستبدلها بالفواكه الطازجة أو الحلويات الصحية المعدة منزليًا.
4. شرب كميات كافية من الماء الجفاف يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالجوع الزائف، ولهذا حاول شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات السكرية أو الغازية التي تزيد من العطش.
نصائح هامة للتخسيس في رمضان
ينصح بعض الخبراء بضرورة الاستمرار في عمل التمارين الرياضية في شهر رمضان، فرمضان ليس عذرًا للتوقف عن ممارسة الرياضة بشكل مؤقت، فيمكنك ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي أو التمارين المنزلية بعد الإفطار بساعتين. هذه الخطوة تُساهم في حرق السعرات الحرارية وتعزيز اللياقة.