مع ارتفاع درجات الحرارة في الأيام الأخيرة من رمضان، يصبح من الضروري التركيز على وجبة سحور متوازنة وغنية بالفيتامينات، مع تجنب بعض الأطعمة التي قد تسبب العطش خلال النهار. لتحقيق ذلك، من المهم اختيار مكونات مشبعة ولكن غير دسمة، مع الابتعاد عن بعض العناصر التي تؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة.
تجنب العطش خلال الصيام
ينصح أخصائيو التغذية بالابتعاد عن بعض المكونات الشائعة في السحور، مثل الزيت المستخدم في الفول أو البطاطس المقلية، وأيضًا الملح الموجود بكثرة في بعض أنواع الجبن. يمكن استبدال هذه الأطعمة بخيارات صحية مثل الجبن القريش أو الجبن قليل الملح، وتحضير الفول بدون إضافة الزيت أو الطحينة لتقليل الشعور بالعطش.
نصائح للحفاظ على الترطيب أثناء الصيام
شرب الماء بشكل منتظم بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم.
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، والطماطم، مما يساعد في الاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول.
الحد من استهلاك الأطعمة المالحة أو الغنية بالتوابل، حيث تؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش.
تجنب المشروبات التي تزيد من الجفاف، مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي، لأنها قد تؤثر على توازن السوائل في الجسم.
ارتداء الملابس الفضفاضة للحفاظ على برودة الجسم وتقليل التعرق خلال النهار.
محاولة تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، خاصة خلال فترات الذروة، للحد من فقدان السوائل.
أخذ حمام بالماء البارد يساعد على ترطيب الجسم وتخفيف الشعور بالحرارة.
ممارسة الرياضة في الأوقات الباردة مثل الصباح الباكر أو المساء، لتجنب الإرهاق وفقدان السوائل بشكل كبير.
اتباع هذه الإرشادات يساعد في تقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام، مما يجعل الصيام أكثر راحة وسهولة خلال أيام الصيف الحارة.