يعاني العديد من الأشخاص، صغارًا وكبارًا، من مشكلة النسيان وصعوبة تثبيت المعلومات، وهو أمر يؤثر بشكل كبير على الأداء الدراسي والمهني. لحسن الحظ، هناك استراتيجيات يمكن اتباعها لتقوية الذاكرة وتحسين التركيز. في هذا المقال، سنتناول بعض الأساليب الفعالة التي تساعد على تعزيز قدرة العقل على استرجاع المعلومات.
أمور يجب عليك فعلها لتقوية الذاكرة
1. استخدام الإضاءة المنخفضة عند المذاكرة
تشير الدراسات إلى أن الإضاءة المنخفضة أثناء الحفظ تساعد على تحسين التركيز وتقليل التشتيت، مما يسهل تثبيت المعلومات في الذاكرة.
2. ممارسة التأمل والاسترخاء
أخذ فترات قصيرة من الاسترخاء (10-15 دقيقة) بعد جلسة الحفظ يساعد على استرجاع المعلومات بشكل أكثر كفاءة. خلال هذا الوقت، يجب تجنب أي مصدر للإلهاء مثل تصفح الإنترنت أو التحدث مع الأصدقاء.
3. الابتعاد عن المشتتات
لزيادة التركيز، من الضروري إيقاف الإشعارات الهاتفية، تجنب تصفح مواقع التواصل الاجتماعي، وتخصيص وقت محدد للمذاكرة بعيدًا عن الضوضاء.
أساليب تساعدك على الاسترخاء وتحسين الذاكرة
- أخذ فترات راحة منتظمة على مدار اليوم دون وجود أي مصدر للتشتيت.
- تخصيص 15 دقيقة من الراحة أثناء مراجعة المعلومات لضمان استيعابها بشكل جيد.
- ممارسة التأمل أو التنفس العميق للمساعدة على تهدئة العقل وتحسين قدرته على الحفظ.