يعد معدل السكر في الدم مؤشر هام لصحة الجسم، حيث يلعب دور أساسي في وظائف الطاقة والتمثيل الغذائي، عندما يكون مستوى السكر في الدم متوازن، يعمل الجسم بكفاءة، ولكن عند حدوث اضطرابات وارتفاع مستوياته عن الحد الطبيعي، فقد يكون ذلك علامة تحذيرية على الإصابة بمقدمات السكري أو السكري من النوع الثاني نقدمها لكم عبر موقعنا الزهراء.
الدليل الشامل لمعدل السكر الطبيعي في الدم
يكشف اختبار تحمل الجلوكوز الفموي عن مدى استجابة الجسم للسكر، حيث يتم الصيام طوال الليل ثم قياس مستوى السكر أثناء الصيام، وبعد ذلك يتناول الشخص مشروب سكري ليتم قياس مستويات السكر على مدار ساعتين، إذا كانت النتيجة أقل من 140 ملجم/ديسيلتر (7.8 مللي مول/لتر)، فهذا يشير إلى أن معدل السكر طبيعي، بينما إذا تراوحت بين 140 و199 ملجم/ديسيلتر (7.8-11.0 مللي مول/لتر) فذلك يدل على مرحلة ما قبل السكري، أما إذا تجاوزت 200 ملجم/ديسيلتر (11.1 مللي مول/لتر) فإن ذلك يؤكد الإصابة بالسكري.
أهم الأعشاب الطبيعية التي تساعد في خفض مستوى السكر في الدم بشكل فعال وآمن
الطب البديل يزخر بالعديد من النباتات والأعشاب التي تساعد في ضبط مستويات السكر في الدم وتحسين استجابة الجسم للأنسولين، مما يجعلها خيار طبيعي للأشخاص الذين يسعون إلى طرق بديلة للتحكم في السكري، ومن أبرز هذه الأعشاب:
- الصبار: يمتلك خصائص فعالة في خفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني. أظهرت الدراسات أن تناول ملعقتين كبيرتين من عصير الصبار يوميًا يؤدي إلى تقليل نسبة السكر، ولكن يجب الحذر عند استخدامه بالتزامن مع الأدوية المخفضة للجلوكوز لتجنب حدوث انخفاض حاد في السكر.
- القرفة: من أكثر الأعشاب فاعلية في تحسين استجابة الجسم للأنسولين وتقليل مقاومة الأنسولين. تناول نصف ملعقة صغيرة من القرفة يوميًا يساهم في خفض مستويات السكر في الدم وتقليل نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية لدى المصابين بالسكري من النوع الثاني.
- الحنظل (البطيخ المر): يعرف بقدرته على تحسين استهلاك الجسم للجلوكوز وتقليل مستويات السكر في الدم. تناول الحنظل بكميات معتدلة يساعد مرضى السكري على تحقيق استقرار أكبر في معدلات السكر على مدار اليوم.
- شوك الحليب: يحتوي على مادة السيليمارين التي تمتلك خصائص مضادة للأكسدة، كما أنه يستخدم في علاج مشكلات الكبد وتقليل مقاومة الأنسولين لدى مرضى السكري من النوع الثاني الذين يعانون أيضًا من مشكلات في الكبد.
- الحلبة: من الأعشاب التي لها تأثير مباشر على خفض مستوى السكر في الدم، حيث أشارت الأبحاث إلى أن إضافة 50 جرامًا من بذور الحلبة إلى الوجبات اليومية يحسن نتائج اختبارات السكر في البول بنسبة 54%، كما تساهم في تقليل الكوليسترول الضار وتعزز من وظائف الأنسولين.
- عشبة الجيمنيما: تعرف باسم “مدمرة السكر”، حيث تقلل من كمية الجلوكوز التي يتم امتصاصها في الأمعاء، مما يساعد في خفض مستوى السكر في الدم بشكل طبيعي، تعمل هذه العشبة على تقليل رغبة الشخص في تناول السكريات وتحسن استجابة الجسم للأنسولين.
- الزنجبيل: يستخدم منذ قرون في الطب التقليدي لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي، ولكنه أيضًا يساهم في تقليل مستويات السكر في الدم دون التأثير على مستويات الأنسولين، مما يجعله خيارًا مفيدًا لمن يعانون من مقاومة الأنسولين.
- الجنسنغ: يعتبر من أشهر الأعشاب الصينية بفضل قدرته على تعزيز المناعة وتحسين عملية التمثيل الغذائي. يساعد الجنسنغ على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات، ويحفز إنتاج الأنسولين من البنكرياس، مما يساهم في خفض نسبة السكر في الدم، يفضل تناوله طازج للاستفادة القصوى من فوائده، لكنه يتوفر أيضًا على هيئة أقراص ومكملات غذائية.
كيفية تحقيق توازن صحي لمستويات السكر من خلال النظام الغذائي ونمط الحياة
بالإضافة إلى استخدام الأعشاب الطبيعية، هناك بعض الخطوات التي يمكن اتباعها للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع ارتفاعه بشكل مفاجئ، ومنها:
- تناول وجبات غنية بالألياف والبروتين: تساعد الألياف في إبطاء امتصاص السكر في الدم، بينما يعمل البروتين على تعزيز الشعور بالشبع وتنظيم مستويات الجلوكوز.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام: تساعد التمارين الرياضية في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يسهل عملية التحكم في مستوى السكر في الدم.
- الابتعاد عن المشروبات السكرية والكربوهيدرات المكررة: المشروبات الغازية والعصائر المحلاة ترفع السكر بسرعة كبيرة، لذلك من الأفضل استبدالها بالماء أو المشروبات العشبية الصحية.
- الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يزيد من مقاومة الأنسولين، مما يجعل من الصعب التحكم في نسبة السكر في الدم.
- مراقبة نسبة السكر بانتظام: يساعد الفحص الدوري لمستوى السكر في الدم على اكتشاف أي تغيرات غير طبيعية واتخاذ الإجراءات الوقائية في وقت مبكر.
كيف يمكن دمج الأعشاب الطبيعية مع أسلوب حياة صحي للتحكم في مستويات السكر؟
يساهم الحفاظ على مستويات السكر الطبيعية في الدم في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة وتعزيز الصحة العامة، بدلا من الاعتماد على الأدوية فقط، يمكن اللجوء إلى خيارات طبيعية مثل الصبار، القرفة، الحلبة، والزنجبيل التي تعمل على تحسين حساسية الأنسولين وتقليل نسبة السكر في الدم، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، يمكن تحقيق توازن مستدام لمعدل السكر في الدم بطريقة آمنة وطبيعية، إذا كنت تعاني من مشاكل في مستويات السكر، فمن الأفضل استشارة طبيب مختص قبل تجربة أي مكملات عشبية لضمان عدم تعارضها مع الأدوية الأخرى.