اكتشف قسم علم النفس العصبي في جامعة موسكو أهمية التمارين الرياضية أو المعرفية في تقوية الذاكرة بشكل كبيرة وملحوظ، حيث تعمل تلك التمارين على تقوية الذاكرة وتأخير ظهور الخرف والزهايمر، ولذلك ينصح جميع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التذكر من القيام باستخدام تلك التمارين من أجل الحفاظ على الذاكرة وتحسين وظائف المخ، وسوف نتعرف تلك التمارين في هذا المقال.
تمارين لتحسين الذاكرة
توجد بعض التمارين التي يمكن اتباعها من أجل تقوية الذاكرة والوقاية من الإصابة بالزهايمر، وتتمثل تلك التمارين في التالي:
- تقنية فيبوناتشي وهي تقنية تعتمد على قيام الشخص بإنشاء سلسلة من الأرقام على أن يكون الرقم التالي هو مجموع الأرقام السابقة وهكذا، ويجب ممارسة هذا التمارين قبل النوم لمدة ربع ساعة على الأقل.
- تقنية فيثاغورس وهي عبارة عن قيام الشخص بتذكر جميع الأحداث اليومية بالتسلسل الزمني الذي حدثت به مع الحرص على عدم نسيان أي حدث في اليوم.
نصائح لتقوية الذاكرة
توجد مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها من أجل تقوية الذاكرة والوقاية من الإصابة الزهايمر، وأهم تلك النصائح كما التالي:
- الحصول على قسط وفير من الراحة التامة يوميًا.
- ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن ربع ساعة للتخلص من الطاقة السلبية.
- العمل على اتباع نظام غذائي صحي يعمل على تغذية المخ.
- الحرص على ممارسة الألعاب التي تعتمد على الألغاز لمدة ربع ساعة من أجل إبقاء المخ في حالة نشطة على مدار اليوم.