يسعى الكثيرون، وخاصة الطلاب، إلى تعزيز قدراتهم العقلية وتحسين استيعابهم للمواد الدراسية وتلعب التغذية السليمة دورا مهما في تحقيق ذلك، لذلك تحرص العديد من الأمهات على توفير نظام غذائي يدعم قوة الذاكرة وفي هذا السياق، نستعرض مجموعة من الأعشاب الطبيعية والأطعمة التي تساهم في تحسين الذاكرة والتركيز.
أعشاب تساعد على تقوية الذاكرة
تُعد الأعشاب الطبيعية خيارا آمنا وفعالا لتعزيز الذاكرة، ويمكن للطلاب الاستفادة منها خلال فترة الدراسة ومن أبرز هذه الأعشاب:
القهوة والشاي
يحتوي كل من القهوة والشاي على مادة الكافيين، التي تساعد على زيادة التركيز والانتباه ومع ذلك، ينصح بعدم الإفراط في تناولهما لتجنب الشعور بالقلق والتوتر، حيث يكفي فنجان واحد يوميًا، وفقًا لما أوصت به وزارة الصحة والسكان عبر حسابها الرسمي على «فيسبوك».
الكاموميل (البابونج)
يعرف الكاموميل بخصائصه المهدئة التي تقلل من التوتر وتساعد على النوم العميق وينصح بتناول فنجان من شاي الكاموميل قبل النوم، حيث يسهم النوم الجيد في تحسين التركيز والقدرة على التذكر.
الزعتر
يُعد الزعتر من الأعشاب المفيدة لتحفيز الذاكرة، نظرًا لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تعزز صحة الدماغ كما يحتوي على مركبات الفلافونويد، المعروفة بخصائصها المضادة للأكسدة، ما يساعد في حماية خلايا المخ.
الكركم
يتميز الكركم بخصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات، وتشير الأبحاث الأولية إلى دوره في تعزيز صحة الدماغ والوقاية من مرض الزهايمر، من خلال مساعدته في التخلص من بروتين «بيتا أميلويد» المرتبط بتدهور الوظائف العقلية.
أطعمة تعزز قوة الذاكرة
إلى جانب الأعشاب، هناك بعض الأطعمة التي تدعم صحة الدماغ وتحسن القدرة على التذكر، ومنها:
- الأسماك: تعد مصدرًا غنيًا بأحماض أوميغا 3، التي تعزز وظائف الدماغ وتساعد على التركيز.
- الشوكولاتة الداكنة: بفضل احتوائها على أكثر من 75% من الكاكاو، تعد الشوكولاتة الداكنة خيارًا مثاليًا لتحفيز الذاكرة، نظرًا لغناها بمضادات الأكسدة التي تدعم صحة الجهاز العصبي والمخ.