كشفت دراسة علمية حديثة عن طريقة فعالة لتعزيز قوة الذاكرة وتحسين القدرة على استرجاع المعلومات، بعيدًا عن الأساليب التقليدية القائمة على التكرار المستمر وأظهرت الأبحاث أن أخذ فترات قصيرة من الاسترخاء بعد التعلم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على تثبيت المعلومات وزيادة القدرة الذهنية، مما قد يجعل ذاكرتك أقوى بعشرة أضعاف.
الاسترخاء.. عامل أساسي في تقوية الذاكرة
على عكس الاعتقاد الشائع بأن التكرار المستمر هو الطريقة المثلى لحفظ المعلومات، أوضحت الأبحاث أن منح الدماغ فترات من الراحة القصيرة، التي تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة، يمكن أن يعزز من قدرته على الاحتفاظ بالمعلومات لفترات أطول وبيّنت الدراسات أن الاسترخاء في بيئة هادئة يعزز نشاط الدماغ، مما يسهم في تحسين عملية استرجاع المعلومات بشكل أكثر كفاءة مقارنة بمحاولات الحفظ المكثفة.
دليل علمي على فاعلية الاسترخاء في التذكر
يعود أول إثبات علمي لهذا التأثير إلى عام 1900، عندما أجرى عالما النفس جورج إلياس مولر وألفونس بيلزكر تجربة لاختبار كيفية تثبيت الذكريات حيث طلبا من المشاركين حفظ قائمة من الكلمات العشوائية، ثم منحا نصفهم فترة راحة قصيرة، في حين استمر النصف الآخر في الحفظ دون توقف وبعد مرور ساعة ونصف على الاختبار، تبين أن الذين حصلوا على استراحة قصيرة تمكنوا من تذكر 50% من الكلمات، بينما لم يتمكن الفريق الآخر إلا من تذكر 28% منها. وأكدت هذه النتائج أن الاسترخاء بعد التعلم يعزز القدرة على التذكر بشكل كبير.
دراسات حديثة تدعم النظرية
في دراسة حديثة أجراها سيرغيو ديلا سالا من جامعة إدنبرة ونيلسون كوان من جامعة ميسوري، تم اختبار تأثير فترات الاسترخاء على مرضى تعرضوا لإصابات دماغية، مثل السكتات الدماغية وخلصت النتائج إلى أن الذين أخذوا فترات راحة قصيرة أظهروا تحسنًا ملحوظًا في قدرتهم على استرجاع المعلومات، مقارنة بأولئك الذين لم يحصلوا على أي استراحة.
نصائح عملية لتعزيز الذاكرة
إذا كنت ترغب في تحسين ذاكرتك وتقوية قدرتك على الحفظ، فإليك بعض النصائح المستمدة من هذه الأبحاث:
1. خذ فترات راحة قصيرة بعد التعلم: حاول التوقف عن الدراسة أو المذاكرة لمدة 10-15 دقيقة في بيئة هادئة.
2. ابتعد عن الشاشات خلال الاستراحة: فالهدوء يساعد الدماغ على معالجة المعلومات بشكل أفضل.
3. احصل على قسط كافٍ من النوم: النوم العميق يعزز تثبيت المعلومات وتحسين الأداء الذهني.
4. مارس التأمل أو تمارين التنفس: هذه التقنيات تساعد في تصفية الذهن وتحسين التركيز.