أثبتت الدراسات الحديثة أن الطعام والتغذية تؤثر بشكل كبير على أداء الذاكرة والمخ، حيث يذكر أنه في حالة اتباع نظام غذائي غير صحي قد ينتج عن ذلك تدهور الذاكرة والمخ خاصة مع التقدم في العمر، ولذلك ينصح جميع الأشخاص بالعمل على اتباع نظام غذائي صحي من أجل تقوية الذاكرة وتحسين أداء عمل المخ والوظائف الإدراكية، ويرجع ذلك إلى احتواء ذلك الطعام على بعض العناصر الغذائية المفيدة للمخ.
أطعمة تغذي المخ
توجد بعض الأطعمة التي تساعد على تقوية الذاكرة وتحسين المخ، ويرجع ذلك إلى احتواء تلك الأطعمة على مضادات الأكسدة وفيتامين k وغيرها من العناصر الغذائية التي تؤثر على التذكرة بشكل إيجابي، وتتمثل أهم تلك الأطعمة في التالي:
- سمك السلمون وهو من الأطعمة الغنية بأوميجا 3 والأحماض الدهنية التي تساعد على تحسين الذاكرة وتقوية المخ.
- فاكهة الأفوكادو وهو يحتوي على فيتامين K وحمض الفولات وهي تعمل على الحماية من السكتات الدماغية وتحسن الوظائف العقلية التي تساهم في حماية العقل وتحسين الذاكرة.
- زيت الزيتون وهو غني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا المخ من التلف وبالتالي الوقاية من الشيخوخة والخرف المبكر.
- البيض وهو غني بمضادات الأكسدة والكوليسترول المفيدة للصحة، وهذا ما يعمل على دعم الناقلات العصبية في المخ.
نصائح لتقوية الذاكرة
توجد بعض النصائح التي يجب اتباعها من أجل تحسين وتقوية الذاكرة، وهي كالآتي:
- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا.
- الابتعاد عن الأطعمة الغير صحية.
- البعد عن التوتر والقلق والضغط النفسي.