تعد وجبة السحور من الأطعمة الأساسية التي يعتمد عليها المسلمون خلال شهر رمضان، إذ توفر للجسم الطاقة اللازمة لمواجهة ساعات الصيام الطويلة، ومن خلال اختيار الأطعمة الصحية والمغذية، يمكن الحفاظ على مستوى الطاقة طوال اليوم، وبالتالي تقليل شعور الجوع والعطش أثناء ساعات الصيام، ولذلك فإن التركيز على تناول الأطعمة الصحية في السحور يساعد في دعم الجسم ويحسن من أدائه خلال اليوم، وسوف نستعرض في هذا المقال بعض الاطعمه المناسبة لوجبة السحور.
أفضل خيارات السحور للحفاظ على الصحة
للحفاظ على الصحة أثناء الصيام، يمكن اختيار بعض الوجبات التي تساعد في تقليل الكوليسترول وتحسين صحة القلب، ومن أهم هذه الخيارات:
- الشوفان: يحتوي على الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على خفض الكوليسترول الضار.
- الزبادي قليل الدسم مع التوت: يساعد على الشعور بالشبع ويوفر البروتين والفيتامينات.
- بذور الشيا: غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3، مما يساعد في تحسين صحة القلب.
- الأفوكادو مع توست القمح الكامل: يوفر دهونًا صحية وأليافًا تساعد في الحفاظ على الطاقة.
مكونات إضافية لتحسين وجبة السحور
لإضافة قيمة غذائية لوجبة السحور، يمكن دمج بعض المكونات الأخرى مثل الفواكه المجففة والمكسرات، وهذه المكونات غنية بالألياف والدهون الصحية التي تعزز من الشعور بالشبع وتقلل من الكوليسترول الضار، ويمكن تناول القراصية أو الزبيب مع المكسرات كوجبة خفيفة مثالية للحد من الجوع والحفاظ على مستويات الطاقة.