يعد شهر رمضان فرصة جيدة لبدء رحلة إنقاص الوزن، حيث يمكن لنظام غذائي صحي ومغذي أن يساعد في فقدان الوزن دون التأثير على مستويات الطاقة، وفي هذا المقال سنعرض لكم رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع يساهم في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة ويمكن أن تساعد خطة النظام الغذائي المتوازن في فقدان الوزن بالإضافة إلى مجموعة نصائح سريعة يقدمها موقع هيلث لاين.
رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع
تناول الماء
تعتبر المشروبات السكرية والعصائر ومخفوق الحليب جزءًا أساسيًا من وجبة الإفطار، ولكن ينبغي تجنبها لمن يرغبون في فقدان الوزن، حيث أن الماء يعزز عملية التمثيل الغذائي ويقلل من الشهية ولا يحتوي الماء على سعرات حرارية، لذلك فإن استبداله بالعصائر الحلوة والمشروبات الغازية قد يكون خيارًا صحيًا لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان.
ممارسة الرياضة أو النشاط البدني
تساعد ممارسة الرياضة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي ويمنع تراكم الدهون الزائدة، كما أن اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان هو المفتاح، وفي العادة ما تكون مستويات الطاقة منخفضة أثناء الصيام، زلذلك لا يفكر معظم الناس في ممارسة الرياضة في شهر رمضان إلا أن إزالة النشاط البدني من روتينك لمدة شهر كامل يمكن أن يكون ضارًا جدًا، لذلك الحل البسيط هو ممارسة نصف ساعة أو 2-3 ساعات بعد الإفطار.
الابتعاد عن الدهون
لا بد من الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والسكرية فقد تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة كبيرة من السكر والملح والدهون والسعرات الحرارية، وقد يساعد التقليل من تناول الملح أيضًا في إنقاص الوزن في شهر رمضان فقد يخزن الملح الماء في الجسم وبالتالي يتسبب في التورم وزيادة الوزن.
أضف البروتين
وجدت الأبحاث أن اللحوم ومنتجاتها قد تقلل من هرمونات الجوع وتزيد من مستوى هرمونات الشبع في الجسم ومن المهم إدراج المنتجات الحيوانية في نظامك الغذائي لتلبية احتياجاتك من البروتين.
تناول المزيد من الخضار
تعتبر الخضار مليئة بالألياف، وهذا يساهم في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة ويمنع الإمساك، علاوة على احتوائها على سعرات حرارية أقل من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على السكر أو النشا.