يعد شهر رمضان فرصة مثالية لتغيير العادات الغذائية وتنظيم نمط الحياة حيث يمكن استغلال ساعات الصيام لاتباع نظام غذائي صحي يساعد على فقدان الوزن بطريقة آمنة وفعالة، من خلال الالتزام ببعض المبادئ الغذائية السليمة يمكن للشخص أن يفقد ما يصل إلى 7 كيلوغرامات في أسبوع واحد، ولكن لا يتعلق الأمر فقط بتقليل كمية الطعام بل بتنظيم الوجبات والموازنة بينها للحصول على أفضل النتائج.
أهمية شرب الماء والتقليل من المشروبات السكرية
أول خطوة نحو خسارة الوزن خلال رمضان هي زيادة كمية الماء في الجسم، إن شرب الماء يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي كما يساهم في تقليل الشهية ويعزز الشعور بالشبع، يجب استبدال المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالماء أو مشروبات غير محلاة خلال الإفطار والسحور، كما يفضل تناول الماء على مدار اليوم بين الإفطار والسحور لضمان الترطيب الجيد والحد من الاحتفاظ بالماء داخل الجسم.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والخضراوات
يعد البروتين من العناصر الأساسية التي تساعد في التحكم بالشعور بالجوع وتقليل تناول الطعام بين الوجبات، لذلك يجب تضمين البروتينات الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون الدواجن الأسماك والبيض في وجبات الإفطار والسحور، إلى جانب البروتينات يمكن تناول الخضراوات الورقية التي تحتوي على الألياف التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتقلل من الشعور بالجوع مما يسهل من عملية إنقاص الوزن بشكل طبيعي وآمن.
ممارسة الرياضة بانتظام
على الرغم من أن ممارسة الرياضة قد تبدو صعبة أثناء الصيام إلا أن النشاط البدني له دور مهم في تعزيز عملية حرق الدهون، من الأفضل ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو تمارين الإطالة بعد الإفطار بحوالي ساعتين حيث يكون الجسم قد استعاد جزءا من طاقته، يمكن تخصيص 30 دقيقة يوميا لممارسة الرياضة لزيادة مستوى الأيض وحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل.