يعد الزبادي من الأطعمة المفضلة لدى الكثيرين خلال شهر رمضان، خاصة في وجبتي الإفطار والسحور، وذلك بفضل طعمه اللذيذ وفوائده الصحية المتعددة. إذ يمثل الزبادي خيارًا ممتازًا لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية بعد ساعات من الصيام. لكن ماذا يحدث لجسمك عندما تتناول الزبادي يوميًا في رمضان؟ في هذا المقال، نستعرض الفوائد التي يوفرها الزبادي للصائمين خلال هذا الشهر الكريم.
طبيب يحذر من مفاجأة صادمة ستغير نظرتك تمامًا لهذه العادة الرمضانية!!
1. تحفيز الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم
الزبادي يحتوي على بكتيريا نافعة تُعرف بالبروبيوتيك، التي تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي. تناول الزبادي يوميًا يمكن أن يحسن من حركة الأمعاء ويمنع حدوث الإمساك الذي قد يصيب البعض نتيجة لتغيرات نمط الحياة في رمضان. كما يساهم في تعزيز التوازن البكتيري في الأمعاء، مما يحسن من عملية الهضم بشكل عام.
2. تقوية الجهاز المناعي
الزبادي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامينات (مثل فيتامين “د” و “ب12”) والمعادن مثل الزنك، والتي تعزز من صحة الجهاز المناعي. في رمضان، يصبح الجسم عرضة للإرهاق وضعف المناعة بسبب الصيام الطويل، لكن تناول الزبادي يوميًا يعزز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض والعدوى.
3. الحفاظ على توازن السوائل والترطيب
أثناء الصيام، يعاني الجسم من نقص السوائل، خاصة في الأيام الحارة، مما قد يؤدي إلى الجفاف. الزبادي يحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في تعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام. كما أن احتوائه على البوتاسيوم يساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم والحد من الشعور بالعطش.
4. دعم صحة القلب والشرايين
الزبادي، وخاصة النوع الخالي من الدهون، يحتوي على العناصر التي تدعم صحة القلب مثل البروتينات، والكالسيوم، والبوتاسيوم. استهلاك الزبادي يوميًا يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وتحسين مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يساهم في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
5. تعزيز صحة العظام والأسنان
الزبادي يعد مصدرًا ممتازًا للكالسيوم، الذي يعد ضروريًا لصحة العظام والأسنان. في رمضان، يكون الجسم بحاجة إلى تجديد مخزون الكالسيوم بعد فترة طويلة من الصيام، ويساعد الزبادي في تقوية العظام والحفاظ على صحتها. بالإضافة إلى ذلك، يعزز الزبادي من صحة الأسنان ويقلل من فرص التسوس.
6. التحكم في الوزن
الزبادي منخفض السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يحرصون على التحكم في وزنهم خلال رمضان. احتواؤه على البروتين يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية أو الوجبات الخفيفة بين الوجبات. بذلك، يساعد الزبادي في الحفاظ على وزن صحي خلال الشهر الفضيل.