مع بداية الصيام، يشعر الكثيرون بالجوع الشديد خاصة في أول يوم رمضان، حيث لم يعتد الجسم بعد على الامتناع عن الطعام لساعات طويلة. يعتمد الجسم في هذه الفترة على مخزون الطاقة، كما أن العادات الغذائية غير الصحية قبل رمضان قد تزيد من الشعور بالجوع بشكل أسرع. لكن يمكن التغلب على هذا الشعور باتباع نظام غذائي متوازن وعادات صحية تساعد في تقليل الإحساس بالجوع، وهذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال.
أفضل أطعمة السحور لمقاومة الجوع
وجبة السحور لها دور كبير في التحكم بالشعور بالجوع خلال نهار رمضان، لذلك يجب أن تحتوي على عناصر غذائية تمد الجسم بالطاقة لفترة أطول. إليك بعض الأطعمة التي تساعد في تقليل الشعور بالجوع:
✅ البيض والبقوليات (مثل الفول والعدس): غنية بالبروتين، مما يساعد على الشعور بالشبع لساعات طويلة.
✅ المكسرات: تحتوي على الألياف والدهون الصحية، مما يعزز الإحساس بالامتلاء ويقلل الجوع طوال اليوم.
✅ الزبادي والتمر: يساعدان في توازن مستويات السكر في الدم، مما يمنع الشعور المفاجئ بالجوع خلال النهار.
✅ الشوفان والحبوب الكاملة: تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي توفر طاقة مستدامة وتمنع هبوط السكر المفاجئ.
عادات صحية لتقليل الجوع أثناء الصيام
إلى جانب اختيار الطعام المناسب، يمكن اتباع بعض العادات الصحية التي تساعد في تقليل الشعور بالجوع خلال ساعات الصيام:
💧 شرب كمية كافية من الماء بعد الإفطار وخلال السحور، لأن الجفاف قد يزيد من الإحساس بالجوع بشكل غير مباشر.
❌ تجنب الحلويات والمخبوزات في السحور، لأنها ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة ثم تؤدي إلى هبوطه المفاجئ مما يسبب الجوع.
😴 الحصول على قسط كافٍ من النوم، لأن السهر الطويل يؤثر على هرمونات الجوع ويزيد من الرغبة في تناول الطعام خلال النهار.
🍎 تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه، لأنها تعزز الشعور بالشبع لفترة أطول.
🚫 تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين (مثل القهوة والشاي) بكثرة، لأنها تسبب الجفاف مما يزيد من الشعور بالجوع.