مع قدوم شهر رمضان 2025، يعتبر هذا الشهر فرصة ذهبية للمدخنين للتوقف عن التدخين، نظرًا لساعات الصيام الطويلة التي تسهم في تقليص حاجتهم للنيكوتين ولكن في الوقت نفسه، قد يعاني البعض من أعراض انسحاب النيكوتين التي قد تكون مزعجة، وتختلف شدتها باختلاف مدة وكثرة التدخين.
النيكوتين وتأثيره على الجسم
يُعتبر النيكوتين أحد المواد المسببة للإدمان، حيث يمنح المدخن شعورًا بتحسن المزاج ويقلل من التوتر ويعزز التركيز ورغم ذلك، يحتوي التبغ على ما يقارب 70 مادة مسرطنة، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل سرطان الرئة، أمراض القلب، والسكتة الدماغية، بحسب ما ذكره تقرير نشره موقع “هيلث لاين”.
لماذا يُعتبر رمضان فرصة مثالية للإقلاع عن التدخين؟
يشكل شهر رمضان تمرينًا يوميًا على الإقلاع عن التدخين، حيث يُجبر المدخن على الامتناع عن التدخين طوال ساعات الصيام، مما يسهل التخلص التدريجي من الإدمان على النيكوتين إلا أنه خلال الأسابيع الأولى من التوقف عن التدخين، قد يعاني الجسم من أعراض انسحاب مؤقتة.
أعراض انسحاب النيكوتين: كيف يتفاعل الجسم؟
أثناء التوقف عن التدخين، يواجه المدخن مجموعة من الأعراض التي قد تتراوح بين الخفيفة والشديدة، وتشمل:
الرغبة الشديدة في التدخين.
القلق والتوتر.
الصداع المستمر.
صعوبة في التركيز.
اضطرابات النوم.
زيادة الشهية والوزن.
كيفية التعامل مع أعراض الانسحاب خلال رمضان 2025؟
1. التغلب على جفاف الفم والتهاب الحلق
ينصح بشرب كميات كافية من الماء بعد الإفطار للحفاظ على ترطيب الجسم، وكذلك يمكن استخدام العلكة الخالية من السكر أو تناول الحلوى الخالية من السكر لتخفيف جفاف الفم.
2. التخفيف من الصداع والتوتر
لمواجهة الصداع والتوتر، يمكن ممارسة تمارين التنفس العميق أو أخذ قسط من الراحة. كما يمكن استخدام المسكنات الخفيفة مثل الباراسيتامول إذا لزم الأمر.
3. تحسين جودة النوم
للتمتع بنوم هادئ، يُفضل الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم، واعتماد روتين مريح مثل قراءة القرآن أو الاستحمام بالماء الدافئ أو الاستماع للقرآن بصوت هادئ.
4. السيطرة على زيادة الوزن
لتجنب زيادة الوزن، من المهم تناول وجبات متوازنة واختيار وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه والمكسرات. كما يُستحسن ممارسة المشي بعد الإفطار للحفاظ على النشاط البدني.