يصاحب شهر رمضان المبارك تغيرات كبيرة في روتين حياتنا اليومية، مما يؤدي إلى تأثيرات مباشرة على نومنا, والحصول على قسط كاف من النوم يعد أمرا بالغ الأهمية لضمان صحتنا العامة، حيث يؤثر بشكل مباشر على مختلف جوانب الشخصية، بما في ذلك الصحة الجسدية والعقلية والتفكير والتصرف.
ويؤدي أداء صلاة التراويح والاستيقاظ المبكر للسحور خلال شهر رمضان إلى تغييرات في جدول نومنا المعتاد، مما يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم خلال شهر رمضان.
قد يعاني الصائمون من مشاكل متعددة نتيجة لعدم الحصول على قسط كاف من النوم, و من خلال موقعنا المتميز دائما “بوابة الزهراء الإخبارية” سنعرض لكم بعض النصائح المفيدة.
وضع جدول للنوم
حاول أن تلتزم بموعد نوم ثابت كل يوم,ومع التغييرات التي تطرأ على نمط النوم خلال شهر رمضان، يصبح من الضروري أن تحدد وقتا محددا للنوم والاستيقاظ يوميا, وبهذه الطريقة، سيساعد ذلك الجسم على التكيف مع التغيرات في نمط النوم، مما يقلل من فرص مواجهة مشاكل قلة النوم.
القيلولة القصيرة
تساهم القيلولة القصيرة في فترة الظهيرة في تعزيز الطاقة الجسدية وتحسين القدرة على التركيز.
ومع ذلك، ينبغي أن لا تتجاوز مدة هذه القيلولة 20 إلى 30 دقيقة، حيث إن النوم لفترة أطول قد يؤدي إلى الشعور بالتعب الجسدي والذهني.
احرص على نظام غذائي صحي
احرص على تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون أثناء الإفطار، حيث إن الجسم يحتاج إلى جهد أكبر لهضمها، مما قد يؤثر سلبًا على جودة النوم.
كما يفضل الابتعاد عن شرب الشاي أو القهوة قبل النوم بعدة ساعات لضمان نوم هادئ ومريح.
يؤدي نقص قلة النوم خلال رمضان إلى مجموعة من المشكلات، ومن أبرزها ما يلي:
الصداع والانفعال الزائد
تلعب الساعة البيولوجية دورا أساسيا في تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ، وأي تغيير في هذا النمط يمكن أن يؤثر على إيقاعها الطبيعي,و لهذا يسبب مشاكل زي الغضب أو الصداع لبعض الناس.
التأثيرات السلبية على الوظائف العقلية
يعتبر النوم عنصرا أساسيا للوظائف العقلية، حيث تؤدي قلة النوم إلى صعوبات في التركيز وبطء في ردود الفعل، كما تؤثر سلبا على القدرة على حل المشكلات.
زيادة الوزن
حسب ما يذكره الخبراء الطبيون، فإن قلة النوم تؤدي إلى تغييرات في الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية والجوع، مما يزيد من الشعور بالجوع.
وبالمثل، فإن نقص النوم يجعل من الصعب اتخاذ قرارات غذائية صحية، مما يدفع الأفراد إلى تناول المزيد من الوجبات السريعة، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.