خلال ساعات الصيام الطويلة، يحتاج الجسم إلى تعويض السوائل والعناصر الغذائية المفقودة، خاصة للرياضيين الذين يرغبون في الحفاظ على نشاطهم وقوتهم بعد الإفطار، يعتبر مشروب التمر بالحليب أحد أفضل الخيارات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة وتعزز الأداء البدني، إليك طريقة تحضيره بمكونات متجددة لتعزيز فوائده.
مشروب الطاقة الطبيعي للرياضيين في رمضان
نحتاج فقط الى المكونات التالية:
- 6 حبات تمر منزوعة النواة
- كوب ونصف من الحليب (حليب بقري أو بديل نباتي)
- ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي
- نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
- 2 ملعقة كبيرة من الشوفان ملعقة كبيرة من المكسرات المطحونة (لوز أو جوز)
- نصف كوب ماء دافئ للنقع
- مكعبات ثلج (اختياري)
طريقة التحضير:
- ضع التمر في الماء الدافئ واتركه لمدة 10 دقائق حتى يصبح طريًا.
- أضف جميع المكونات في الخلاط الكهربائي.
- اخلط جيدًا حتى تحصل على قوام ناعم ومتجانس.
- إذا رغبت في مشروب أكثر برودة، أضف مكعبات الثلج وامزج مرة أخرى.
- اسكب المشروب في كوب وقدمه باردًا للاستمتاع بفوائده بعد الإفطار.
فوائد المشروب للجسم
- إمداد الجسم بالطاقة: التمر مصدر طبيعي للسكريات السريعة الامتصاص، مما يساعد في تجديد النشاط بعد الصيام.
- تعزيز صحة العضلات: الحليب والمكسرات يحتويان على البروتينات والدهون الصحية اللازمة لدعم العضلات.
- تحسين الهضم: الشوفان والقرفة يساهمان في تنظيم حركة الجهاز الهضمي والحد من الانتفاخ.
- ترطيب الجسم: يساهم الحليب والماء في تعويض السوائل المفقودة خلال الصيام.
هذا المشروب مثالي لكسر الصيام أو كوجبة خفيفة بعد التمرين في رمضان، مما يمنحك مزيجًا متكاملًا من العناصر الغذائية والطاقة.