يعاني العديد من الأشخاص من ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام، خاصة عندما تحتوي الوجبات على كميات كبيرة من الكربوهيدرات ورغم أن الجسم يحتوي على آلية طبيعية لتقليص هذه المستويات، إلا أن الكثيرين لا يدركون كيفية مساعدة أنفسهم على تقليل ارتفاع السكر بسرعة وفعالية لحسن الحظ، يمكن لتغيير بسيط في نمط الحياة أن يكون له تأثير كبير على مستويات السكر في الدم، وهو ما يتيح للجسم العودة إلى التوازن بسرعة بعد تناول الطعام.
كيف يرتفع السكر في الدم بعد الأكل؟
عند تناول الوجبات، خاصة تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات، يرتفع مستوى السكر في الدم فورًا بعد الأكل بالنسبة للأشخاص الأصحاء، يبدأ الجسم في إنتاج الأنسولين الذي يساعد على تحويل السكر إلى طاقة أو يخزنه في الخلايا وفي الساعات التي تلي تناول الطعام، يعود السكر في الدم إلى مستوياته الطبيعية بشكل تدريجي. ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص، وخاصة من يعانون من مشاكل في تنظيم مستويات السكر، قد يتطلب الأمر المزيد من الجهد للعودة إلى المعدل الطبيعي.
المشي الخفيف: طريقة فعالة لخفض مستويات السكر بسرعة
لحسن الحظ، هناك وسيلة بسيطة وسريعة لخفض مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام: المشي الخفيف وفقًا لصحيفة “إكسبريس” البريطانية، يمكن أن يساعد المشي لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق فقط بعد تناول الطعام في تحسين مستويات الجلوكوز في الدم بشكل ملحوظ وبينما يبدو أن هذا الوقت القصير لا يُحدث فرقًا كبيرًا، إلا أن العضلات تبدأ في استخدام الجلوكوز من الطعام المحفوظ في الجسم كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى تقليل السكر في الدم.
دراسة علمية تؤكد فعالية المشي الخفيف
قد يكون من الصعب أحيانًا ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام، خاصةً إذا كنت تشعر بالامتلاء أو الخمول ومع ذلك، حتى المشي القصير يمكن أن يحدث فارقًا كبيرًا وأظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب الرياضي أن المشي لمدة خمس دقائق كل نصف ساعة يخفض مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ وفي الواقع، المشي بانتظام بعد الوجبات يمكن أن يقلل من مستويات السكر في الدم بنسبة تصل إلى 60% مقارنة بالجلوس طوال اليوم.