يعتبر شهر رمضان فرصة ذهبية للكثيرين لفقدان الوزن وتحسين العادات الغذائية، خاصة مع تغير أنماط الأكل والصيام لساعات طويلة، ولكن هل يمكن بالفعل فقدان كيلو جرام من الوزن يوميًا خلال هذا الشهر؟ وهل ذلك صحي؟
هل يمكن خسارة كيلو جرام من وزنك يوميًا؟
من الناحية النظرية، يتطلب فقدان كيلو جرام واحد يوميًا حرق حوالي 7700 سعرة حرارية أكثر مما يستهلكه الجسم، وهو أمر صعب التحقيق إلا في حالات نادرة مثل ممارسة نشاط بدني مكثف جدًا أو اتباع حمية قاسية جدًا، ولهذا لا ينصح الكثير من الأطباء بهذا الأمر.
وإذا كنت ترغب في خسارة الوزن بشكل سريع وصحي في رمضان، إليك بعض الطرق التي قد تساعدك:
1. تقليل السعرات الحرارية: تناول وجبات خفيفة ومتوازنة بين الإفطار والسحور وتجنب الأطعمة الدسمة والمقلية والحلويات، وقلل من المشروبات المحلاة والعصائر المصنعة.
2. زيادة النشاط البدني: ممارسة المشي بعد الإفطار لتحفيز حرق الدهون عن طريق أداء التمارين الخفيفة قبل الإفطار مثل اليوغا أو التمارين الهوائية منخفضة الشدة، وكذلك يمكن ممارسة تمارين القوة للحفاظ على الكتلة العضلية.
3. شرب الماء بكثرة: يساعد شرب الماء في تقليل الشهية ويمنع احتباس السوائل، ولذا يُفضل شرب 2-3 لترات يوميًا مقسمة بين الإفطار والسحور.
4. التحكم في توقيت الطعام: تناول الإفطار على مراحل، بدءًا بالماء والتمر ثم وجبة خفيفة، وتأخير وجبة السحور قدر الإمكان لتقليل الإحساس بالجوع أثناء النهار.
5. النوم الجيد: قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع، مما يزيد الرغبة في تناول الطعام، ولهذا احرص على النوم 6-8 ساعات يوميًا للحفاظ على معدل الحرق.
تحذير من الفقدان السريع للوزن
في سياق متصل، وجه بعض الأطباء تحذيرات شديدة اللهجة من خسارة الوزن بشكل سريع، مؤكدين بأن هذا الأمر قد يسبب ضعف عام في الجسم، وكذلك فقدان الكتلة العضلية بدلاً من الدهون، بجانب بطء عملية التمثيل الغذائي على المدى الطويل.، بالإضافة إلى مشاكل صحية مثل الدوخة ونقص الفيتامينات والمعادن.