يعاني الكثيرون من مشاكل في التركيز والنسيان المتكرر، وهو ما يؤثر بشكل كبير على الأداء اليومي سواء في العمل أو الدراسة أو حتى في المهام اليومية البسيطة ولكن، توجد عدة أسباب تؤدي لهذه المشكلة، ويمكن من خلال بعض التغييرات في العادات اليومية تحسين القدرة على التركيز والذاكرة.
أسباب ضعف التركيز والنسيان
تتعدد أسباب ضعف التركيز والنسيان، ومنها الإرهاق المستمر وقلة النوم التي تؤثر بشكل سلبي على الدماغ كما أن التوتر الزائد يسبب إفراز هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة قصيرة المدى نقص بعض العناصر الغذائية مثل الأوميجا 3، فيتامين ب12، والمغنيسيوم أيضًا يعتبر من الأسباب المهمة وأخيرًا، قلة النشاط البدني تؤثر سلبًا على قدرة الدماغ على التركيز.
حلول لتحسين التركيز والتغلب على النسيان
لحل مشكلة النسيان وتحسين التركيز، يجب اتباع عادات صحية يومية مثل النوم الكافي الذي يساعد الدماغ على استعادة نشاطه من الضروري أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتينات، الفواكه، والخضروات التي تعزز الذاكرة ممارسة التأمل أو التنفس العميق يمكن أن تخفف من التوتر وتعزز صفاء الذهن وأيضًا، النشاط البدني مثل المشي أو اليوغا يساهم في تحسين الوظائف العقلية وأخيرًا، من المهم تقليل المشتتات مثل الهواتف الذكية والتأكد من أخذ فترات راحة خلال اليوم.
بإجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة مثل الحصول على نوم كافٍ، تناول طعام صحي، ممارسة الرياضة وتقليل التوتر، يمكن تحسين التركيز والتغلب على مشاكل النسيان بشكل فعال.