يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلات الأرق والقلق التي تؤثر على جودة النوم وتسبب اضطرابات صحية مختلفة مثل التعب المزمن وضعف التركيز وارتفاع مستوى التوتر النفسي ومع ذلك يمكن الاعتماد على بعض الأعشاب الطبيعية التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتحفيز النوم بشكل طبيعي.
أفضل الأعشاب الطبيعية لعلاج الأرق والقلق
- يعتبر البابونج من أكثر الأعشاب استخداماً لعلاج الأرق حيث يعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر مما يساعد في تحسين جودة النوم ويمكن تحضير مشروب البابونج عن طريق غلي ملعقة كبيرة من الأزهار المجففة في كوب ماء ساخن وتناوله قبل النوم.
- يمتلك اللافندر خصائص مهدئة تساعد في تقليل القلق وتحسين النوم ويمكن استخدامه عن طريق استنشاق زيت اللافندر العطري أو إضافة بضع قطرات منه إلى ماء الاستحمام قبل النوم للحصول على تأثير مريح للأعصاب.
- تعد عشبة الناردين من أقوى الأعشاب الطبيعية التي تساعد في علاج الأرق المزمن حيث تعمل على استرخاء العضلات وتحفيز النوم العميق ويمكن تناولها على شكل شاي أو مكملات عشبية قبل النوم.
- تساعد زهرة العاطفة على تقليل التوتر والقلق وتحفيز الاسترخاء العصبي مما يسهم في تحسين النوم ويمكن تناولها كمشروب عشبي دافئ قبل النوم بساعة لتحقيق أفضل النتائج.
- تساعد عشبة المليسة في تقليل التوتر العصبي وتهدئة الجسم مما يجعلها فعالة في علاج الأرق ويمكن استخدامها عن طريق غلي أوراق المليسة وشربها مساءً قبل النوم.
نصائح إضافية لتحسين النوم
- الابتعاد عن المنبهات مثل القهوة والشاي قبل النوم
- ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق
- إنشاء روتين نوم منتظم والالتزام به يومياً
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل