يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان، حيث تزداد الشكاوى من الانتفاخ، وآلام المعدة، والجفاف، والإمساك، خاصة أثناء فترات الصيام.
أسباب حدوث الانتفاخ
ببعض الانتفاخ يُعد أمرًا طبيعيًا، حيث يُعتبر استجابة الجسم للطعام الذي يتم تناوله، ولكن ومع ذلك هناك بعض العوامل التي يمكن أن تزيد من حدة الانتفاخ وتسبب الشعور بعدم الراحة.
وقد جاءت أشهر أسباب الانتفاخ على هذا النحو التالي:
- الإفراط في تناول الطعام: يُعد تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة أحد الأسباب الرئيسية للانتفاخ. يُفضل اختيار أطباق أصغر وتجنب تكديسها بالطعام، مع الحرص على مضغ الطعام ببطء، ولذا يُنصح بالتوقف عن الأكل قبل الشعور بالامتلاء التام، حيث إن الدماغ يستغرق من 10 إلى 15 دقيقة لإرسال إشارة الشبع.
- تناول الطعام بسرعة: الأكل السريع يمنع الجهاز الهضمي من أداء وظيفته بكفاءة، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ ومشاكل أخرى في المعدة، حيث يُوصى بتناول الطعام ببطء، والتأكد من مضغه جيدًا قبل البلع، إذ يستغرق الدماغ حوالي 20 دقيقة بعد التوقف عن الأكل لإدراك الشعور بالامتلاء.
- شرب المشروبات الغازية والكافيين: تؤدي المشروبات الغازية مثل الصودا والمياه الفوارة والمشروبات المحتوية على الشعير إلى زيادة إنتاج الغازات داخل المعدة، خاصة إذا تم تناولها على معدة فارغة أو ممتلئة جزئيًا، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ.
نصائح هامة للتخلص من الانتفاخ
ينصح الأطباء باستبدال المشروبات الغازية بالماء العادي أو الشاي الساخن، مثل شاي الزنجبيل أو النعناع، الذي يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي، وكذلك يُعد شرب الشوكولاتة الساخنة، أو الحليب النباتي مثل حليب اللوز، خيارًا لطيفًا على المعدة.
وكذلك ينصح الأطباء بضرورة الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كمية كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
مشروب سحري لعلاج الانتفاخ
يمكن لشاي النعناع، وشاي الشمر، وشاي الزنجبيل مع القرنفل أن يُساهم في تقليل تراكم الغازات والتخفيف من الشعور بعدم الراحة.
وأوضحت التقارير بأن تلك المشروبات لها مفعول رائع للتخلص من الانتفاخ وتقليل غازات البطن، في حال تناولها بكميات معتدلة.