يؤكد خبراء التغذية بأن شهر رمضان فرصة ذهبية لخسارة الوزن دون الحاجة إلى اتباع دايت صارم، وذلك من خلال تعديل بعض العادات الغذائية وزيادة النشاط البدني، حيث يمكنك فقدان 6 كيلو أو أكثر بسهولة خلال الشهر الكريم دون الشعور بالحرمان.
وصفة سحرية للتخسيس في رمضان
لخسارة الوزن دون دايت، يجب أن تبدأ إفطارك بطريقة صحية ومتوازنة، دون الإفراط في السعرات الحرارية، ويمكن أن يحدث ذلك عن طريق بعض الخطوات البسطية، وهي:
- ابدأ بالتمر والماء: يكفي 3 تمرات مع كوب ماء لترطيب الجسم وتعويض الطاقة.
- تناول البروتين أولًا: مثل اللحوم المشوية، الدجاج، السمك، أو البيض. البروتين يعزز الشبع ويحافظ على العضلات.
- اجعل الخضروات صديقك: طبق سلطة كبير أو شوربة خفيفة يجعلك تشعر بالشبع بسرعة.
- قلل الكربوهيدرات البسيطة: مثل الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، والمكرونة، واستبدلها بالكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، الأرز البني، أو البطاطا الحلوة.
- تجنب المقليات والدهون الزائدة: استبدلها بالمشاوي أو الأطعمة المطهية بالبخار.
وكذلك يؤكد الخبراء بأن السحور هو مفتاح النجاح في خسارة الوزن خلال رمضان، لأنه يمنع الجوع المفرط أثناء النهار، ولهذا يفضل تناول البروتين الصحي مثل الزبادي اليوناني، الجبن القليل الدسم، أو البيض، وكذلك اختر الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة للحفاظ على طاقتك طوال اليوم.
كما يجب على الشخص تناول الدهون الصحية على غرار ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو حفنة مكسرات.
أحذر من هذه الأطعمة في رمضان
حذر الأطباء من بعض الأطعمة والمشروبات التي تزيد الوزن ويجب تجنبها من أجل فقدانه بسهولة، وهي
- الحلويات الرمضانية مثل الكنافة والقطايف، أو تناولها بكميات قليلة جدًا.
- العصائر المحلاة والمشروبات الغازية، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا.
- الأطعمة الغنية بالملح، لأنها تسبب احتباس السوائل في الجسم.
- الأطعمة الجاهزة والمقلية، لأنها تزيد الوزن بسرعة.