يعد شهر رمضان من أشهر الأوقات التي تجتمع فيها العائلة حول مائدتي الإفطار والسحور حيث يحظى هذا الشهر بشعبية كبيرة خاصة فيما يتعلق بالطعام والشراب والحلويات، ويكثر الحديث خلال هذا الشهر عن إمكانية فقدان الوزن حيث يعتقد البعض أن ذلك أمر صعب أو مستحيل لكن هل تعلم أنه يمكنك اتباع ريجيم فعال لمدة 20 يومًا خلال رمضان؟ إليك كيفية القيام بذلك.
ريجيم 20 يوم في رمضان
كشفت الدكتورة هناء جميل استشاري الباطنة والغدد عن ريجيم 20 يومًا في رمضان لفقدان الوزن، ويقوم هذا النظام على تقليل عدد الوجبات اليومية والكميات مع التركيز على جودة الطعام بدلاً من الكمية يساعد هذا النظام على تحسين عملية الهضم وحرق الدهون دون الحاجة إلى الحرمان.
كيف يمكن أن يساعدك ريجيم رمضان؟
نظرًا للتغيير الكبير في النظام الغذائي خلال شهر رمضان بسبب الصيام يمكن أن يؤثر ذلك على الوزن والنشاط البدني، ولكن مع اتباع ريجيم رمضان المناسب يمكن التخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية يعتمد الريجيم على تناول وجبات متوازنة ومحدودة الكميات مما يساهم في تحسين مستويات السكر في الدم وحرق الدهون بشكل فعال.
المبادئ الأساسية لفقدان الوزن في رمضان
أكدت الدكتورة هناء جميل على بعض المبادئ التي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن خلال الشهر الكريم:
- الالتزام بمواعيد الإفطار والسحور: تحديد مواعيد ثابتة للإفطار والسحور يساعد الجسم على التكيف مع النظام الغذائي الجديد ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
- التوازن بين البروتينات والكربوهيدرات: يجب أن تحتوي الوجبات على مصادر بروتين خفيفة مثل الدجاج المشوي أو الأسماك مع تقليل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو الشوفان للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع الشعور بالجوع المستمر.
- الترطيب المستمر: شددت الدكتورة هناء على ضرورة شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور الترطيب الجيد يساعد على منع الجفاف والحفاظ على نشاط الجسم خلال اليوم.
طرق خسارة الوزن خلال رمضان
توجد العديد من الطرق الفعّالة التي يمكن أن تساعدك في فقدان الوزن أثناء رمضان:
- تناول سحور صحي: اعتمدي على السحور الصحي مثل الشوفان، البيض، الزبادي، الجبن القريش والخضروات.
- تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية: يجب الابتعاد تمامًا عن الحلويات والمأكولات المقلية التي تحتوي على دهون غير صحية.
- تقليل حجم الوجبات: احرصي على تقليل حجم الوجبات خلال الإفطار والسحور لتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام.
- ممارسة النشاط البدني: احرصي على القيام ببعض الأنشطة البدنية الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار لتعزيز حرق الدهون.
- النوم الجيد: النوم الكافي يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الجوع والتمثيل الغذائي مما يساهم في فقدان الوزن بشكل أفضل.
هل يمكن خسارة الوزن في رمضان؟
أكدت الدكتورة هناء جميل أن فقدان الوزن في رمضان أمر ممكن لكن بشرط أن يتم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع مراعاة التوازن في تناول الطعام والشراب وممارسة النشاط البدني بشكل منتظم.