يمكن أن يكون الانتفاخ أمرًا مزعجًا، ولكن هناك العديد من الطرق لتخفيفه، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية والمكملات الغذائية والتدليك والتغييرات الغذائية واستراتيجيات أخرى، والتي يمكن أن تساعد جميعها في تقليل الانتفاخ بسرعة.
العلاجات المنزلية الطبيعية للانتفاخ
إذا كنت تبحث عن تغيير عاداتك لتجنب الانتفاخ فإليك بعض العلاجات التي يمكنك التفكير فيها:
تجنب تناول الكثير من الألياف، ولكن لا تقطعها تمامًا.
ابدأ بتناول البكتيريا “الصديقة للأمعاء”.
تذكر أن تحافظ على ترطيب جسمك.
إنتبهي لدورتك الهرمونية.
حاول التعامل مع أي شكل من أشكال التوتر.
ونقدم من خلال السطور التاليه عده أطعمة تساعد على علاج الانتفاخ والغازات
الخيار
نظرًا لأن الخيار يتكون من 95% من الماء، فهو غذاء رائع لتقليل الانتفاخ وذلك لأنه يمكن أن يمنع احتباس الماء ويساعد في علاج الانتفاخ الناتج عن الجفاف.
الزبادي
سواء على الإفطار أو كوجبة خفيفة في منتصف فترة ما بعد الظهر، كان الزبادي عنصراً أساسياً في النظام الغذائي الغربي لسنوات عديدة ولكن البروبيوتيك الذي يحتويه يمكن أن يكون له أيضًا تأثير إيجابي على الانتفاخ وانتفاخ البطن.
الكرفس
الكرفس مثل الخيار فـأنه يحتوي أيضًا على 95% من الماء، مما يجعله غذاءً رائعًا لتقليل الانتفاخ.
الأفوكادو
تحتوي هذه الفاكهة ذات القيمة الغذائية العالية على فيتامين C وفيتامين K وحمض الفوليك بالإضافة إلى ذلك، يعد الأفوكادو مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم وهو معدن ضروري لموازنة سوائل الجسم ومستويات الصوديوم وبالتالي تقليل احتباس الماء.
التوت
يعد التوت أحد الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي، ولكنه قد يساعدك أيضًا في التخلص من الانتفاخ نظرًا لأن العديد من التوت يحتوي على جرعة جيدة من الألياف فيمكنه تعزيز صحة الأمعاء والمساعدة في تليين البراز مما قد يمنع انتفاخ المعدة.