الاستيقاظ المفاجئ أثناء الليل هو أمر شائع يعاني منها الكثير من الأشخاص، ويمكن أن يكون مزعجًا ويؤثر على جودة النوم والاسترخاء، لكن هل تساءلت يومًا عن السبب وراء ذلك؟، هذا ما سنتعرف عليه في السطور التالية.
أسباب الاستيقاظ المفاجئ
وفقًا لما ذكره موقع “Health”، هناك عدد من الأسباب العلمية التي تؤدي إلى الاستيقاظ المفاجئ ليلا، وهي كما يلي:
الإجهاد والتوتر
يتسبب التوتر والإجهاد المستمر في اضطراب في دورة النوم الطبيعية.
تصفح الهاتف قبل النوم
يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
مشروبات الكافيين
يعتبر الكافيين منبه قوي ويؤخر وقت النوم.
الحرمان من النوم
يتسبب الحرمان المزمن من النوم في اضطرابات في الدورة النومية.
التدخين
تعد النيكوتين مادة منبهة تؤثر على جودة النوم.
توقف التنفس أثناء النوم
يؤدي الشخير توقفًا مؤقتًا للتنفس، مما يتسبب في الاستيقاظ المفاجئ.
الكوابيس
تسبب الأحلام المزعجة الاستيقاظ في حالة من الخوف والقلق.
الأمراض
قد تسبب بعض الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب، الاستيقاظ المتكرر.
العوامل البيئية
يمكن أن تؤثر الضوضاء، الإضاءة الساطعة، ودرجة الحرارة غير المناسبة على النوم.
الأدوية
قد تسبب بعض الأدوية الأرق أو الاستيقاظ المتكرر.
كيف يمكنك التغلب على هذه المشكلة؟
- يساعد على تحسين عادات النوم.
- تحديد وقتًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ.
- تجهيز غرفة نوم مريحة ومظلمة وهادئة.
- تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
- يجب ممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم مثل التأمل أو اليوجا.
- عدم تناول الأطعمة الثقيلة أو المشروبات المنبهة قبل النوم.
- التقليل من التوتر
- لا بد من ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق.
- تخصص وقتًا لأنشطة ممتعة.
- يجب ممارسة الرياضة بانتظام ولكن ليس قبل النوم مباشرة.