يعد الأرق من المشكلات الشائعة التي تؤثر على جودة الحياة، حيث يسبب الإرهاق والتوتر، وقد يؤدي إلى اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب ورغم أن البعض يلجأ إلى المشروبات الكحولية اعتقادا بأنها تساعد على النوم، فإن هذا المفهوم خاطئ، إذ إن تأثيرها مؤقت وسرعان ما يتسبب في الاستيقاظ مجددا ولكن لحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة والمشروبات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتحسين جودة نومك.
أفضل الأطعمة والمشروبات لمحاربة الأرق
- شاي الأعشاب المهدئ: يعد شاي البابونج، النعناع، والريحان الليموني من المشروبات التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتحفيز النوم بفضل خصائصها المهدئة والمضادة للتوتر.
- الحليب الدافئ مع العسل: يحتوي الحليب على التريبتوفان، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم، كما أن العسل يعزز امتصاصه في الدماغ.
- الموز والبروكلي: يحتويان على التريبتوفان والمغنيسيوم، وهما عنصران أساسيان لدعم إفراز هرمون النوم وتحسين استرخاء العضلات، مما يجعلهما خيارا مثاليا قبل النوم.
- اللوز والشوفان: كلاهما غنيان بالمغنيسيوم، الذي يساعد في استرخاء العضلات وتقليل مستويات التوتر، مما يسهم في النوم العميق والمريح.
- سمك السلمون: يحتوي السلمون على أحماض أوميغا-3 التي تساهم في تحسين جودة النوم وتعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء.
نصائح عملية لنوم هادئ
إلى جانب تناول الأطعمة والمشروبات المفيدة، هناك بعض العادات التي تساعد على التخلص من الأرق:
- تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم، لأنهما ينشطان الجهاز العصبي ويؤخران النوم.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام، لكن يفضل تجنب التمارين الشاقة قبل وقت النوم مباشرة.
- ضبط روتين النوم والاستيقاظ، بحيث يكون هناك وقت محدد للنوم يوميا.
- إيقاف استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ 30 دقيقة، حيث إن الضوء الأزرق المنبعث منها يؤثر على إنتاج الميلاتونين.