يأتي شهر رمضان كفرصة مثالية للكثيرين لخسارة الوزن وتحسين العادات الغذائية، خاصة مع تغير نمط الأكل خلال الصيام، ويسعى فيه عدد كبير من الأشخاص اللذين يعانون من زيادة في الوزن إلى الوصول لوزن مثالي، لكن هل من الممكن فقدان كيلو جرام واحد يوميًا خلال هذا الشهر؟ هذا ما أوضحه الخبراء ونستعرضه لكم من خلال موقعنا.
كيف تخسر كيلو جرام يوميا في شهر رمضان؟
يؤكد الخبراء أن ذلك من الجانب النظري يتطلب حرق 7700 سعرة حرارية أكثر مما يستهلكه الجسم يوميًا، وهو أمر صعب للغاية وغير صحي إلا في حالات استثنائية مثل النشاط البدني المفرط أو الحميات القاسية، التي يحذر الأطباء منها بشدة، ولكن لخسارة الوزن بطريقة آمنة وصحية خلال رمضان، ينصح الخبراء باتباع عدة استراتيجيات.
أبرز هذه الطرق هو تقليل السعرات الحرارية من خلال تناول وجبات متوازنة بين الإفطار والسحور والابتعاد عن الأطعمة المقلية والحلويات والمشروبات المحلاة، إلى جانب زيادة النشاط البدني عبر المشي بعد الإفطار أو ممارسة التمارين الخفيفة قبل الإفطار للحفاظ على معدل الحرق.
من العوامل المهمة أيضًا شرب كميات كافية من الماء، حيث يساعد ذلك في تقليل الشهية ومنع احتباس السوائل، وينصح باستهلاك 2-3 لترات يوميًا ،بالإضافة إلى إمكانية التحكم في توقيت الطعام عبر تقسيم الإفطار على مراحل وتأخير السحور يساعد في تقليل الشعور بالجوع خلال ساعات الصيام، مما يسهم في ضبط الوزن بشكل صحي.
ورغم الرغبة في فقدان الوزن بسرعة، إلا أن الأطباء يحذرون بشدة من الخسارة السريعة للوزن، حيث قد يؤدي ذلك إلى ضعف عام في الجسم، وفقدان الكتلة العضلية بدلاً من الدهون، وبطء التمثيل الغذائي على المدى الطويل، بالإضافة إلى أعراض خطيرة مثل الدوخة، ونقص الفيتامينات والمعادن.
وفى هذا السياق يؤكد الخبراء أن الطريقة الأمثل لفقدان الوزن خلال رمضان هي اتباع نظام غذائي متوازن، مع ممارسة الرياضة، والحفاظ على النوم الجيد، بدلا من اللجوء إلى أنظمة قاسية قد تؤدي إلى أضرار صحية خطيرة على المدى البعيد.