يعتبر شهر رمضان فرصة مثالية لإعادة ضبط العادات الغذائية والتخلص من الوزن الزائد، حيث يساعد الصيام على تقليل السعرات الحرارية وتعزيز حرق الدهون، ولكن مع ذلك، قد يؤدي الإفراط في تناول الطعام واختيار وجبات غير صحية إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه.
أطعمة تساعد على خسارة الوزن
كشفت التقارير الطبية عن بعض النصائح من أجل ضمان صيام صحي، وعلى رأسها الاهتمام ببعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد في فقدان الوزن خلال رمضان، وهي على النحو التالي:
- الشوربة قليلة السعرات الحرارية: تناول شوربة العدس أو الخضار يمنح الشعور بالشبع، مما يقلل من تناول كميات كبيرة من الطعام على الإفطار.
- تناول التمر باعتدال: رغم احتوائه على السكريات، فإن تناول 3 تمرات فقط يساعد على ضبط الشهية دون التسبب في ارتفاع مفاجئ لمستوى السكر.
- الزبادي اليوناني: غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات، مما يعزز الشبع ويساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي عند تناوله في السحور.
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ، والخس، والجرجير، وهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يساعد على إطالة الشعور بالشبع.
- البروتينات الخالية من الدهون: الدجاج المشوي، السمك، واللحوم الخالية من الدهون تعزز الشبع لفترات طويلة وتحد من تناول الأطعمة غير الصحية.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، والكينوا، وخبز القمح الكامل، التي تمد الجسم بالطاقة المستدامة وتحافظ على استقرار مستويات السكر.
مشروبات تساعد على فقدان الوزن
نصح الأطباء بشرب الماء الدافئ مع الليمون قبل السحور أو بعد الإفطار يساعد في تحسين الهضم وتعزيز حرق الدهون، وكذلك ضرورة وضع الشاي الأخضر ضمن النظام الغذائي، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحفز عملية الهضم وتساعد في تقليل الدهون عند تناوله بعد الإفطار بساعة.