يميل البعض إلى اتباع عادات غذائية غير سليمة مباشرة بعد الإفطار مما قد يؤثر سلبا على الجهاز الهضمي ويتسبب في مشاكل صحية، لتحقيق إفطار متوازن وصحي ومن الضروري تجنب بعض الأخطاء الشائعة التي قد تؤثر على طاقتك وصحتك خلال شهر رمضان.
تحذير من عادة يفعلها الجميع في رمضان
حذرت التقارير جميع الأمهات من تقديم الطعام على المائدة مباشرة بعد أذان المغرب، مشددة على أهمية وجود فترة زمنية فاصلة بين كسر الصيام بالماء أو التمر وتناول الوجبة الرئيسية ولقد جاءت أهم العادات التي ينبغي تجنبها خلال الإفطار والسحور كما يلي:
- الإفراط في تناول الطعام مرة واحدة: تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة يمكن أن يسبب عسر الهضم والانتفاخ، لذلك يفضل البدء بتناول التمر والماء ثم الانتظار لفترة قصيرة قبل تناول الوجبة الرئيسية.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف فور الإفطار قد تؤدي إلى انخفاض مفاجئ في ضغط الدم وإجهاد القلب، لذلك ينصح بالانتظار لمدة ساعتين قبل بدء التدريبات والانطلاق في تمارين خفيفة أولا.
- النوم مباشرة بعد الإفطار يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الهضم وارتجاع المريء، لذا يفضل القيام بالمشي أو القيام بأنشطة بسيطة والانتظار لمدة لا تقل عن 3 ساعات قبل النوم.
- أفادت التقارير أيضا أن تناول الماء البارد أو المثلج يمكن أن يتسبب في انقباض الأوعية الدموية وحدوث مشاكل في الهضم، لذا يستحسن شرب الماء الفاتر أو الدافئ ببطء وهذه مسألة بالغة الأهمية قد تؤدي أحيانا إلى مخاطر صحية خطيرة.
توقف عن تناول الحلويات بعد الإفطار
يؤدي تناول الحلويات بشكل فوري إلى زيادة سريعة في مستوى سكر الدم ثم يحدث هبوط مفاجئ، مما يجعلك تشعر بالكسل والجوع بعد فترة قصيرة ومن الأفضل الانتظار لمدة ساعتين أو اختيار بدائل صحية مثل الفواكه وحذر الأطباء أيضًا من الإفراط في شرب المشروبات الغازية بعد الإفطار نظرا لأنها تزيد من مستوى السكر في الدم وتسبب انتفاخا في المعدة.