يعتبر شهر رمضان فرصة لتحسين العادات الغذائية، حيث يعتمد الصائمون على تناول المشروبات لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال ساعات الصيام الطويلة، ومع ذلك، يجب الانتباه إلى نوعية المشروبات المستهلكة، حيث إن بعضها قد يكون ضارًا بالصحة، في حين أن البعض الآخر يوفر فوائد غذائية هامة، وفي هذا المقال، سنلقي الضوء على المشروبات التي يجب تجنبها والمشروبات الصحية التي ينصح بتناولها في رمضان.
مشروبات يجب عدم تناولها في رمضان
خلال شهر رمضان، تنتشر العديد من المشروبات في الأسواق، لكن بعضها قد يسبب مشكلات صحية نتيجة احتوائه على مواد صناعية أو كميات عالية من السكر، ومن أبرز هذه المشروبات:
- التمر الهندي البودرة: على الرغم من شعبيته في رمضان، إلا أن الأنواع الجاهزة منه تحتوي على محليات صناعية تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى مشكلات صحية خاصة لمرضى السكري.
- السوبيا البودرة: تحتوي بعض أنواع السوبيا المتوفرة في الأسواق على مواد حافظة وألوان صناعية قد تؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي، كما أن استهلاكها بكثرة قد يؤدي إلى أضرار على الكبد والكلى.
- المشروبات الغازية: رغم انتشارا على موائد الإفطار، إلا أنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر والمواد الحافظة التي قد تسبب اضطرابات هضمية وتؤثر على صحة العظام والأسنان.
المشروبات الصحية في رمضان
للحفاظ على صحة الجسم خلال الصيام، ينصح الأطباء وخبراء التغذية بالاعتماد على مشروبات طبيعية تعزز الترطيب وتوفر فوائد غذائية مهمة، ومن أبرزها:
- الكركديه: يمكن تناوله باردًا أو ساخنًا، وهو غني بمضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة القلب وتساعد في ضبط ضغط الدم.
- الخشاف: من أشهر المشروبات الرمضانية، حيث يتكون من مزيج الفواكه المجففة التي تمد الجسم بالطاقة وتعزز صحة الجهاز الهضمي.
- العرقسوس: رغم أنه ليس مناسبًا لمرضى الضغط المرتفع، إلا أنه يحتوي على مركبات طبيعية تساعد في ترطيب الجسم وتحسين صحة الجهاز التنفسي.
نصائح لاختيار المشروبات في رمضان
للاستفادة القصوى من المشروبات الرمضانية، يفضل تجنب المشروبات الصناعية الغنية بالسكر والمواد الحافظة، والاعتماد على العصائر الطبيعية والمياه لتعويض السوائل المفقودة، كما يفضل إعداد المشروبات المنزلية لضمان جودتها وخلوها من المواد الضارة، مما يساعد على الحفاظ على الصحة العامة والاستمتاع بفوائد الصيام بشكل صحي وآمن.