“سر خطير يجهله الكثيرون!” قد يكون وضع الهاتف بجانبك أثناء النوم عادة يومية لا تفكر في عواقبها، ولكن الحقيقة أن هذه العادة قد تؤثر على صحتك بشكل لم تتخيله من قبل استشاريون وخبراء صحة أكدوا أن هذه العادة قد تسبب العديد من المشاكل الجسدية والنفسية بداية من اضطرابات النوم إلى مخاطر صحية أكثر خطورة ، وفي هذا المقال سنوضح لك الأضرار الناتجة عن وضع الهاتف بجانبك أثناء النوم وسنقدم لك الحلول الفعالة لتفادي هذه المخاطر قبل فوات الأوان!
الأضرار الناتجة عن وضع الهاتف بجانبك أثناء النوم
حتى وأنت نائم قد يكون الهاتف مصدر خطر كبير على صحتك وإليك أبرز الأضرار التي قد تتعرض لها بسبب هذه العادة:
- إشعاعات الهاتف وتأثيرها على الجسم : الهواتف المحمولة تصدر إشعاعات كهرومغناطيسية طوال الوقت حتى عندما لا تكون قيد الاستخدام وهذه الإشعاعات يمكن أن تتداخل مع وظائف الدماغ مما يؤدي إلى اضطرابات النوم والصداع المزمن والتعب المستمر.
- الضوء الأزرق وتأثيره السلبي على النوم : الضوء الأزرق المنبعث من شاشة الهاتف يعطل إنتاج هرمون الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم ووجود الهاتف بجانبك أثناء النوم قد يمنعك من الحصول على نوم عميق مما يجعلك تشعر بالإرهاق والتعب في اليوم التالي.
- التنبيهات المستمرة وزيادة التوتر والقلق : حتى إذا لم تكن تستخدم الهاتف فإن الإشعارات والتنبيهات المستمرة من التطبيقات ومواقع التواصل الاجتماعي قد تجعلك في حالة تأهب دائم مما يؤدي إلى نوم متقطع وزيادة مستويات القلق والتوتر.
- اضطرابات في ضربات القلب وضغط الدم : تشير بعض الدراسات إلى أن الإشعاعات الصادرة من الهواتف قد تؤثر على معدل ضربات القلب وضغط الدم مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.
- خطر ارتفاع حرارة الهاتف والحرائق المحتملة : ترك الهاتف موصولًا بالشاحن أثناء النوم قد يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارته بشكل خطير ، وفي بعض الحالات قد يتسبب ذلك في نشوب حرائق أو حتى انفجار البطارية خاصة إذا كان الهاتف موضوعًا تحت الوسادة أو على الفراش.
كيفية تفادي هذه الأضرار وحماية صحتك
لتجنب هذه المخاطر هناك بعض الإجراءات البسيطة التي يمكنك اتباعها للحفاظ على صحتك وسلامتك أثناء النوم:
- إبعاد الهاتف عن السرير أثناء النوم : حاول وضع الهاتف على طاولة بعيدة أو في غرفة أخرى تمامًا لتقليل التعرض للإشعاعات والتأثيرات السلبية.
- استخدام وضع الطيران ليلاً : إذا كنت بحاجة إلى إبقاء الهاتف بجوارك قم بتفعيل وضع الطيران لتقليل الإشعاعات الكهرومغناطيسية أثناء النوم.
- تقليل استخدام الهاتف قبل النوم : تجنب استخدام الهاتف لمدة ساعة على الأقل قبل النوم لتقليل تأثير الضوء الأزرق على جسمك.
- الاعتماد على منبه تقليدي بدلاً من الهاتف : استخدام ساعة منبه منفصلة سيمنعك من الحاجة إلى إبقاء الهاتف بجانبك أثناء النوم مما يساعد في تقليل المخاطر.
- إيقاف تشغيل الهاتف أو وضعه في وضع عدم الإزعاج : إذا لم تكن بحاجة إلى الهاتف ليلاً ويمكنك إيقاف تشغيله تمامًا أو وضعه على وضع عدم الإزعاج لمنع التنبيهات من التأثير على نومك.
- عدم شحن الهاتف أثناء النوم بجانبك : تجنب ترك الهاتف موصولًا بالشاحن أثناء النوم خاصة إذا كان موضوعًا على السرير أو تحت الوسادة، لتجنب ارتفاع الحرارة أو حدوث أعطال كهربائية.