أوضح علماء علم النفس أنه توجد العديد من التمارين التي يمكن لجميع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة والنسيان بشكل مستمر من استخدامها، حيث تعمل تلك التمارين على تعزيز الوظائف الإدراكية لدى الدماغ وبالتالي الوقاية من الإصابة بالخرف المبكر أو الزهايمر، وسوف نذكر أهم تلك التمارين في هذا المقال.
تمارين لتقوية الذاكرة
توجد العديد من التمارين الفكرية التي يمكن استخدامها للوقاية من الإصابة بالخرف والزهايمر، وهي كالآتي:
- تمارين فيبوناتشي وهو عبارة عن تمرين يتم صنع سلسلة من الأرقام على أن يكون الرقم الجديد هو مجموعة الأرقام السابقة، ويعمل ذلك التمرين على تنشيط الدماغ وتحفيز الذاكرة.
- تمرين فيثاغورس ويذكر أنه في ذلك التمرين يجب تذكر كافة المعلومات والأحداث التي مرت على الشخص خلال اليوم، مع الحرص على تذكرها بالتسلسل الزمني وعدم نسيان أي حدث.
نصائح للوقاية من الزهايمر
ينصح جميع من يعاني من مشاكل في الذاكرة اتباع عدة نصائح من أجل تنشيط الذاكرة والوقاية من الزهايمر، وهي كالآتي:
- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا من أجل تخفيف التوتر والضغط النفسي وهذا ما يساعد على التركيز بشكل أفضل.
- تجنب استخدام الهاتف الجوال لوقت طويل.
- الحرص على الحصول على قسط كافي من الراحة.
- ممارسة الألعاب التي تحتوي على الألغاز من أجل تنشيط العقل بشكل مستمر.
- اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على تغذية المخ.